Sled Squat

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Санџук машина
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Soleus

Вовед во Sled Squat

Sled Liing Squat е динамична вежба за долниот дел од телото која ги таргетира и ги зајакнува глутелите, тетивата, четирите и телињата. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на фитнес. Луѓето би сакале да ја изведуваат оваа вежба не само за да изградат сила и издржливост на долниот дел од телото, туку и да ја подобрат нивната рамнотежа, стабилност и севкупните атлетски перформанси.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Sled Squat

• Со рацете, фатете ги рачките на машината и турнете ги стапалата во платформата, истегнувајќи ги нозете и туркајќи ја тежината нагоре, но држете благо свиткување во колената за да избегнете заклучување.
• Полека спуштете ја тежината со свиткување на колената и носејќи ги кон градите, внимавајќи да ги држите стапалата рамни на платформата, а грбот рамно на санката.
• Паузирајте на дното на движењето кога нозете ви се под агол од околу 90 степени, а потоа турнете ја тежината назад до почетната позиција.
• Повторете ја вежбата за саканиот износ на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на целиот период.

Совети за Изведба Sled Squat

• Правилна форма: додека ја туркате платформата настрана, проверете дали колената се во иста линија со стапалата и не се токаат навнатре или нанадвор. Вашите колена треба да бидат свиткани под агол од 90 степени на дното на движењето. Избегнувајте заклучување на колената кога ги продолжувате нозете, бидејќи тоа може да доведе до повреда на зглобовите.
• Контролирано движење: Важно е да го контролирате движењето во текот на целата вежба. Турнете ја платформата настрана користејќи ги потпетиците и топчињата на стапалата, а не прстите. Избегнувајте да дозволите тежината да се спушти назад откако ќе ја туркате нагоре. Ова може да предизвика повреда и не влијае ефективно на вашите мускули.
• Дишење: дишете додека ја намалувате тежината и издишете како што сте

Sled Squat ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Sled Squat?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Sled Liing Squat. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен посетител на теретана да ги надгледува првите неколку сесии за да обезбеди насоки и повратни информации. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да ја земаат бавно и постепено да го зголемуваат интензитетот додека се подобруваат нивната сила и издржливост.

Кои се честите варијации на Sled Squat?

• Повлекување на санки: Во оваа варијација, ја повлекувате санката кон вашето тело, насочени кон грбот, бицепс и тетива.
• Влечење на санки: прикачувате ремен на санката и одите или трчате напред, фокусирајќи се на вашите глутици, тетива и телиња.
• Ред со санки: закачете јаже на санката и повлечете го кон себе, слично на движењето на веслање, работејќи со грбот, бицепсите и рамената.
• Притискање на градите на санки: Турнете ги санките подалеку од градите, насочувајќи ги градите, трицепсот и рамената.

Кои се добро дополнителни вежби за Sled Squat?

• Мртво кревање: Мртвото кревање ги надополнува чучњевите со лежење со санки со зајакнување на долниот дел на грбот, тетивата на тетивата и задниот дел, кои се вклучени во движењето на сквотирање и можат да помогнат да се спречат повредите и да се подобри силата за подобри перформанси во сквотот со санки.
• Подигнување на телето: Подигнувањето на телето е корисен додаток на чучњевите со лежење со санки бидејќи тие се фокусираат на зајакнување на мускулите на потколеницата, кои обезбедуваат стабилност и моќ за време на нагорната фаза на сквотот, подобрувајќи ги севкупните перформанси на сквотот.