Смит зад врат прес

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Deltoid Anterior
• Секундарни Мускули: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Вовед во Смит зад врат прес

Смит зад вратот прес е вежба за јачина која првенствено ги таргетира рамената, трицепсот и мускулите на горниот дел од грбот. Погоден е за поединци на кое било фитнес ниво, особено за оние кои се заинтересирани да ја подобрат силата и држењето на горниот дел од телото. Со вклучување на оваа вежба во нивната рутина, поединците можат да ја подобрат дефиницијата на мускулите, да ја зајакнат стабилноста на рамената и да постигнат побалансирана и посилна фигура.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит зад врат прес

• Фатете ја шипката со рачка поголема од ширината на рамената, дланките свртени нанапред и откачете ја шипката од безбедносните брави.
• Вдишете и почнете полека да ја спуштате шипката зад вашата глава додека лактите не се под агол од 90 степени, осигурувајќи се дека грбот останува исправен, а главата исправена.
• Издишете додека ја притискате шипката назад до почетната позиција, целосно испружени ги рацете, но не заклучувајќи ги лактите.
• Паузирајте за момент на врвот пред да го повторите движењето за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Смит зад врат прес

• Контролирано движење: Избегнете го искушението да користите импулс или да брзате низ вежбата. Бавното, контролирано движење е клучно за ефикасно работење на мускулите и избегнување повреди. Полека спуштајте ја лентата, малку застанете на дното, а потоа контролирано турнете ја лентата нагоре.
• Правилен стисок: вашите раце треба да бидат пошироки од ширината на рамената на шипката. Овој широк стисок ќе ви помогне поефикасно да ги вклучите рамената. Погрижете се вашиот стисок да биде цврст, но не премногу цврст; претесниот стисок може да доведе до истегнување на зглобот.
• Опсег на движење: Важно е да користите целосен опсег на движења за време на притискањето на Смит зад вратот. Спуштете ја шипката до неа

Смит зад врат прес ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит зад врат прес?

Смитот зад вратот е напредна вежба која првенствено ги таргетира рамената, но работи и на трицепсот и горниот дел од грбот. Обично не се препорачува за почетници поради неговата сложена природа и потенцијалниот ризик од повреда доколку не се изврши правилно. Почетниците треба да започнат со основни вежби за рамото како што е воената преса или притискање на рамо со гира, и постепено да напредуваат кон понапредни вежби како што се подобруваат нивната сила и техника. Секогаш консултирајте се со фитнес професионалец или тренер за правилна форма и техника.

Кои се честите варијации на Смит зад врат прес?

• Пресија за рамото на гира е уште една алтернатива каде што користите тегови наместо мрена, нудејќи поголем опсег на движење.
• Арнолд Прес, именуван по Арнолд Шварценегер, е уникатна варијација која вклучува ротирање на зглобовите за време на пресата за да се зафатат различни делови од рамото.
• Push Press е динамична варијација која вклучува мало погон на нозете за да помогне да се притисне тежината над главата, ангажирајќи повеќе мускулни групи.
• Стоечката преса на мрена е традиционална варијација каде што ја притискате мрената над главата додека стоите, што исто така го вклучува вашето јадро за стабилност.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит зад врат прес?

• Странични подигања: Страничните подигнувања работат на страничните или страничните делтоиди, кои се индиректно насочени во пресата за Смит зад вратот. Со зајакнување на овие мускули, можете да ја подобрите целокупната стабилност и сила на рамената, подобрувајќи ги перформансите и безбедноста на пресата за задниот врат Smith.
• Исправени редови: Исправените редови ги таргетираат и рамената и стапиците, слични мускулни групи на оние што се работени во пресата Смит зад вратот. Оваа вежба може да помогне за понатамошен развој на овие мускули, зголемувајќи ја вашата сила и издржливост за печатот Смит зад вратот.