Смит зад врат прес

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Deltoid Anterior
• Секундарни Мускули: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Вовед во Смит зад врат прес

Смит зад вратот прес е вежба за јачина која првенствено ги таргетира мускулите на рамената, горниот дел од грбот и трицепсот. Идеален е за оние кои сакаат да изградат сила и мускулна маса во горниот дел од телото, особено спортистите и кревачите на тегови. Оваа вежба може да помогне да се подобри држењето на телото, да се подобрат атлетските перформанси и да се зголеми вкупната сила на горниот дел од телото, што ја прави одличен додаток на секоја рутина за вежбање.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит зад врат прес

• Фатете ја шипката со рачка поголема од ширината на рамената, дланките свртени нанапред и откачете ја шипката од решетката.
• Започнете ја вежбата со притискање на шипката нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, но внимавајте да не ги заглавите лактите.
• Полека спуштете ја шипката назад до задниот дел на рамената, осигурувајќи се дека ја одржувате контролата во текот на спуштањето.
• Повторете го притискањето за саканиот број на повторувања, а потоа безбедно повторно поставете ја лентата. Секогаш погрижете се да го држите грбот исправен и јадрото вклучено во текот на вежбата.

Совети за Изведба Смит зад врат прес

• Правилен стисок: држете ја шипката со широк стисок. Вашите раце треба да бидат пошироки од ширината на рамената. Ова овозможува подобар опсег на движења и поефикасно таргетирање на мускулите на рамото. Избегнувајте тесен стисок бидејќи може да предизвика непотребен стрес на зглобовите на рамената.
• Контролирано движење: полека спуштете ја шипката до основата на вратот, а потоа притиснете ја назад до почетната позиција. Движењето треба да биде бавно и контролирано, а не брзо и непредвидливо. Користењето на моментум за подигнување на шипката, наместо мускулите, може да доведе до повреда и нема да ви ги даде резултатите што ги барате.
• Држете го грбот исправен: Важно е да го држите грбот исправен, а јадрото вклучено во текот на вежбата. Архирање

Смит зад врат прес ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит зад врат прес?

Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Smith Behind Neck Press, но тоа треба да се прави со претпазливост и под надзор на фитнес професионалец. Оваа вежба може многу да ги оптоварува зглобовите на рамото и вратот доколку не се направи правилно, што потенцијално ќе доведе до повреда. Од клучно значење е да користите мала тежина, да се фокусирате на формата и постепено да ја зголемувате тежината како што се подобруваат силата и техниката. Сепак, многу фитнес професионалци наместо тоа предлагаат предни преси, бидејќи тие се побезбедни и помалку го оптоваруваат вратот и рамената.

Кои се честите варијации на Смит зад врат прес?

• Притискање со гира зад вратот: Оваа верзија се изведува со тегови, што овозможува поголем опсег на движења и индивидуално движење на рацете.
• Пресија со седење зад вратот: Оваа варијација се прави со седење, што може да помогне поефикасно да се изолираат мускулите на рамената.
• Притискање за стоење зад вратот: оваа верзија се изведува стоејќи, што може да го вклучи вашето јадро и долниот дел од телото за дополнителна стабилност.
• Кетлбел зад вратот Прес: Оваа варијација користи кетлбел, кој може да обезбеди различна распределба на тежината и потенцијално попредизвикувачки тренинг.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит зад врат прес?

• Странични подигнувања: Овие конкретно ги таргетираат страничните или страничните делтоиди, мускулна група која исто така работи од Смит зад вратот прес. Со изолирање на овие мускули, можете да помогнете во рамнотежа на развојот на мускулите на рамената и да ги подобрите вашите перформанси во печатот Смит зад вратот.
• Исправени редови: Оваа вежба го надополнува печатот Смит зад вратот со насочување не само на рамената, туку и на трапезиусот и бицепсот, нудејќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото. Тоа помага да се зајакнат мускулите на горниот дел од грбот кои се клучни за одржување на добро држење за време на притискањето на Смит зад вратот.