Смит се наведна над тесниот лежечки зафат

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Секундарни Мускули: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Вовед во Смит се наведна над тесниот лежечки зафат

Смитот свиткан над тесниот лепен зафат е вежба за градење сила која го таргетира вашиот грб, конкретно латисимус дорси, а истовремено ги зафаќа вашите бицепси и подлактици. Оваа вежба е идеална за кревачи на тегови и фитнес ентузијасти кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри вашата способност за кревање во други вежби, да промовира подобро држење на телото и да понуди побалансирана и посиметрична структура на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит се наведна над тесниот лежечки зафат

• Застанете свртени кон шипката, стапалата на ширина на рамената. Свиткајте ги колковите и колената, држејќи го грбот исправен, додека торзото не биде речиси паралелно со подот.
• Фатете ја шипката со тесен наведнат (под рака) стисок, со рацете малку помалку од ширината на рамената. Ова е вашата почетна позиција.
• Повлечете ја шипката кон долниот дел од градите со стискање на лопатките и свиткување на лактите. Држете ги лактите блиску до телото во текот на целото движење.
• Полека спуштете ја шипката назад до почетната положба, целосно испружени ги рацете и рамената. Повторете го движењето за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Смит се наведна над тесниот лежечки зафат

• Контролирани движења: Избегнувајте непредвидливи, брзи движења. Наместо тоа, фокусирајте се на бавно, контролирано кревање и спуштање. Брзањето низ вежбата може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Исто така, ја намалува ефикасноста на тренингот бидејќи вклучува импулс наместо мускулна сила.
• Опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на движењето и повлечете ја шипката докрај до торзото на врвот. А

Смит се наведна над тесниот лежечки зафат ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит се наведна над тесниот лежечки зафат?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, но треба да бидат многу внимателни за формата и техниката за да избегнат каква било повреда. Се препорачува да се започне со мали тежини и постепено да се зголемуваат додека тие градат сила и мускули. Исто така, корисно е да имате тренер или искусно лице да ја надгледува вежбата за да обезбеди правилна форма.

Кои се честите варијации на Смит се наведна над тесниот лежечки зафат?

• Dumbbell Bent Over Row е уште една варијација каде што наместо да користите мрена, користите тегови, овозможувајќи поголем опсег на движење.
• T-Bar Bent Over Row е варијација каде што користите машина со T-бар, која може да помогне да се насочат различни мускули во грбот.
• Seated Cable Row е варијација каде што седите на клупа и користите кабелска машина, која може да помогне да се фокусирате на мускулите на средината и долниот дел на грбот.
• Превртениот ред е варијација на телесната тежина каде што користите шипка или TRX ремени, повлекувајќи го телото нагоре кон шипката, што може да помогне да се подобри контролата и рамнотежата на телото.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит се наведна над тесниот лежечки зафат?

• Мртвото подигање со шипка е уште една дополнителна вежба бидејќи не само што ги зајакнува мускулите на грбот, туку и го зафаќа целиот заден синџир, кој ги вклучува тетивата и глутусите, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на телото, кои се од витално значење за изведување Смит свиткани преку тесни стисоки со стисок.
• Вежбата за влечење е исто така корисна затоа што ги таргетира сличните мускулни групи како Смит свиткан преку тесен стисок со држење, особено лати и бицепс, а исто така бара лежечки стисок, што оттука ја подобрува силата на стисокот и јачината на горниот дел од телото.