Смит наведнат над ред

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Секундарни Мускули: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Вовед во Смит наведнат над ред

Smith Bent Over Row е вежба за вежбање за сила која го таргетира горниот дел од телото, особено мускулите на грбот, а исто така ги зафаќа бицепсите и рамената. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи машината Смит обезбедува стабилност, што го олеснува одржувањето на правилната форма. Поединците можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да го подобрат држењето на телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ја зголемат силата на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит наведнат над ред

• Свиткајте ги малку колената и закачете се на половината додека торзото не биде речиси паралелно со подот, осигурувајќи се дека грбот е исправен.
• Фатете ја шипката со двете раце со помош на држач, позиционирајте ги рацете малку пошироко од ширината на рамената.
• Повлечете ја шипката кон вашето торзо, држејќи ги лактите блиску до телото и стискајте ги лопатините заедно на врвот на движењето.
• Полека спуштете ја шипката назад на почетната позиција, целосно испружени ги рацете и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.

Совети за Изведба Смит наведнат над ред

• **Правилно држење**: Фатете ја шипката со рацете малку пошироки од ширината на рамената. Вашите дланки треба да бидат свртени надолу. Честа грешка е да ја фатите шипката премногу широка или премногу тесна, што може да ги напрегне вашите зглобови и да ја ограничи ефикасноста на вежбата.
• **Контролирано движење**: Кога го изведувате редот, повлечете ја шипката кон стомакот, држејќи ги лактите блиску до телото. Не дркајте или не користете импулс за да ја кренете тежината, тоа може да доведе до повреда. Наместо тоа, користете контролирано, мазно движење.
• **Техника на дишење**: вдишете додека ја спуштате шипката и издишете додека ја кревате шипката. Правилно дишење

Смит наведнат над ред ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит наведнат над ред?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Smith Bent Over Row. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на формата за да избегнете повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ве води низ процесот првично за да се осигурате дека вежбате правилно ја правите. Како и со секоја вежба, постепено зголемување на тежината со текот на времето ќе помогне да се изгради сила и да се спречи повреда.

Кои се честите варијации на Смит наведнат над ред?

• Smith Machine Underhand Bent Over Row го менува стисокот во под рака, таргетирајќи различни мускулни групи на грбот и рацете.
• Смит машина Pendlay Row вклучува подигнување на шипката од земја до градите во свиткана положба, нагласувајќи ја експлозивната моќ во мускулите на грбот.
• Редот со машина со една рака Смит ви овозможува да се фокусирате на едната страна од грбот во исто време, подобрувајќи ја едностраната сила и рамнотежа.
• Smith Machine Seated Row е варијација каде што седите на клупа и ја веслате шипката кон вашето торзо, овозможувајќи поконтролирано и стабилно движење.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит наведнат над ред?

• Повлекувањата се уште една вежба која го надополнува Smith Bent Over Rows бидејќи тие се насочени кон латисимус дорси и ромбоиди, мускули кои исто така се обработуваат за време на редови, но од различен агол и со различен тип на движење на влечење, со што се промовира избалансиран мускулен раст и подобрување. сила на влечење.
• Редовите со кабли со седење може да ги надополнат и Смит свиткани низ редовите бидејќи овие вежби се фокусираат на мускулите на средината на грбот, обезбедувајќи различен опсег на движење и агол на отпор што може да помогне во подобрувањето на целокупната сила и стабилност на грбот, а исто така да помогне во подобри перформанси на движењето на веслање .