Смит мртов лифт

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Вовед во Смит мртов лифт

Смит Deadlift е вежба за градење сила која ги таргетира мускулите во долниот дел на грбот, глутусите и тетивата, што го прави идеален за поединци кои сакаат да ја подобрат својата јачина и стабилност. Погоден е и за почетници и за напредни посетители на теретана поради воденото движење на машината Смит, што го намалува ризикот од неправилна форма. Луѓето би можеле да ја изберат оваа вежба поради нејзиниот потенцијал да ја подобри целокупната сила на телото, да го подобри држењето на телото и да помогне во извршувањето на секојдневните активности или други спортови.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит мртов лифт

• Посегнете напред и фатете ја шипката на машината Смит со држач за одозгора, внимавајќи вашите раце да бидат пошироки од рамената.
• Свиткајте ги колената и спуштете ги колковите додека бутовите не бидат паралелни со подот, држејќи го грбот исправен и очите насочени напред.
• Турнете низ вашите потпетици за да застанете исправено, кревајќи ја шипката додека го правите тоа, притоа држејќи го јадрото зафатено и грбот исправен.
• Полека превртете го движењето, свиткувајќи ги колената и спуштајќи ги колковите надолу за да ја вратите шипката во почетната положба, завршувајќи едно повторување.

Совети за Изведба Смит мртов лифт

• Одржувајте ја правилната форма: Избегнувајте заокружување на грбот за време на кревањето. Ова може да доведе до сериозни повреди. Наместо тоа, држете го грбот исправен, а градите нагоре во текот на целата вежба. Вклучете го јадрото и погрижете се колковите, колената и рамената да се кренат во исто време.
• Користете ги нозете, а не грбот: Смит Deadlift е првенствено вежба за нозете, а не за грб. Треба да возите низ петиците и да ги користите нозете за да ја кревате тежината, а не долниот дел на грбот. Ако чувствувате напор во долниот дел на грбот, веројатно го правите тоа погрешно.
• Не брзајте: Вообичаено е луѓето да се обидуваат да ја подигнат тежината премногу брзо,

Смит мртов лифт ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит мртов лифт?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Smith Deadlift. Всушност, користењето на машината Смит може да биде корисно за почетниците бидејќи обезбедува водена патека за шипката, намалувајќи го ризикот од неправилна форма и потенцијална повреда. Сепак, важно е за почетниците да започнат со мали тежини и постепено да се зголемуваат како што стануваат поудобни и посилни. Исто така, важно е да се научи и да се одржува соодветна форма за да се спречи повреда. Како и со секоја вежба, се препорачува прво фитнес професионалец или искусен теретан да ја демонстрира вежбата за да се обезбеди правилна техника.

Кои се честите варијации на Смит мртов лифт?

• Мртвото кревање со вкочанети нозе Смит се фокусира на тетивата со тоа што ги држи нозете исправени, но не заклучени за време на кревањето.
• Мртвото кревање Смит со една нога е предизвикувачка варијација која вклучува кревање со една нога, подобрување на рамнотежата и координацијата.
• Романскиот Smith Deadlift е варијација каде што ја спуштате мрената само додека не го достигне нивото на средината на потколеницата, фокусирајќи се на движењето на шарката на колкот.
• Rack Pull Smith Deadlift е делумен опсег на движење каде што мрената започнува на ниво на коленото, намалувајќи го напорот на долниот дел на грбот и фокусирајќи се повеќе на горниот дел од грбот и замките.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит мртов лифт?

• Романски мртво кревање: Ова се одлично дополнување на Смит мртво кревање бидејќи тие се фокусираат повеќе на движењето на шарките на колкот, што може да ја подобри вашата форма и сила во стандардното мртво кревање, а исто така да ги насочи тетивата и долниот дел на грбот.
• Добри утро: Оваа вежба исто така го надополнува Смит Deadlifts со фокусирање на мускулите на долниот дел на грбот и тетивата, слично на мртвото кревање, но со различен модел на движење што може да помогне во подобрувањето на целокупната сила и флексибилност.