Смит Повлечете Curl

• Дел на Телото: Бицепс, Горни ракавица
• Опрема: Машина Смит

Вовед во Смит Повлечете Curl

Smith Drag Curl е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира бицепсите, а истовремено ги зафаќа и подлактиците и рамената. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се подобри вашиот бицепс, да се промовира подобро држење на телото и да се подобри целокупната функционалност на раката.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит Повлечете Curl

• Сега, додека ги држите вашите надлактици неподвижни, издишете и свиткајте ги теговите додека ги стегате бицепсите. Продолжете да ги кревате тежините додека вашите бицепси целосно не се стегнат и шипката не е на ниво на рамото. Држете ја згрчената положба за кратка пауза додека ги стискате бицепсите.
• Потоа вдишете и полека почнете да ја спуштате шипката назад на почетната позиција.
• Повторете го ова движење за препорачаната количина на повторувања.
• Погрижете се постојано да ги држите лактите блиску до торзото и не користете го грбот или рамената за да ги кревате тежините; твоите раце треба да бидат единствените што се движат.

Совети за Изведба Смит Повлечете Curl

• **Одржувајте фиксна положба на лактот**: Една од вообичаените грешки што луѓето ја прават додека го изведуваат свиткувањето со влечење Smith е движењето на лактите напред или назад. Од клучно значење е да ги држите лактите фиксирани покрај вас во текот на вежбата бидејќи ова поефикасно ги таргетира бицепсите.
• **Користете целосен опсег на движење**: за да го извлечете максимумот од оваа вежба, важно е да користите целосен опсег на движења. Спуштете ја шипката до крај додека рацете не ви бидат целосно испружени, а потоа свиткајте ја до крај. Избегнувајте ја вообичаената грешка на делумни повторувања, што може да ја ограничи ефективноста на вежбата.
• **Избегнувајте користење прекумерна тежина**: Иако може

Смит Повлечете Curl ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит Повлечете Curl?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Smith Drag Curl. Сепак, како и со секоја нова вежба, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку обиди за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Smith Drag Curl е одлична вежба за таргетирање на бицепс, но треба да се вклучи во урамнотежена рутина за вежбање.

Кои се честите варијации на Смит Повлечете Curl?

• Обратен зафат Smith Machine Drag Curl: Во оваа варијација, ја фаќате шипката со дланките свртени надолу, што го нагласува брахиалниот мускул и брахиорадијалисот во подлактицата.
• Навивам за влечење на машината за затворање Смит: оваа варијација вклучува зафаќање на шипката поблиску од ширината на рамената, што може да помогне поефикасно да се насочи надворешната глава на бицепсот.
• Широк зафат Smith Machine Drag Curl: обратно, фаќањето на шипката пошироко од ширината на рамената во оваа варијација е насочена кон внатрешната глава на бицепсот, обезбедувајќи порамномерен развој на бицепсот.
• Навивањето на машината за влечење со една рака Смит: Оваа варијација вклучува користење на една рака во исто време, што може да помогне да се исправат сите нерамнотежи помеѓу двете раце и да се овозможи поголема

Кои се добро дополнителни вежби за Смит Повлечете Curl?

• Кадрици со чекан: Кадрици со чекан исто така работат на бицепс и брахијалис, слично на Smith Drag Curl, но тие исто така го зафаќаат брахиорадијалисот, мускул на подлактицата, обезбедувајќи добро заоблен тренинг за сила за надлактицата.
• Концентрациони кадрици: Концентрационите кадрици ги изолираат бицепсите на сличен начин како Smith Drag Curl, но тие исто така спроведуваат строга форма, што може да помогне да се подобри ефикасноста на тренингот и да се насочи кон врвот на бицепсниот мускул.