Смит преден сквот

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Машина Смит

Вовед во Смит преден сквот

Смит фронт сквотот е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира квадрицепсите, глутусите и јадрото, а истовремено ги зафаќа рамената и грбот. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни спортисти, бидејќи машината Смит обезбедува воден и стабилен пат за мрената, намалувајќи ги барањата за рамнотежа и овозможувајќи фокусирање на формата и моќта. Поединците може да се одлучат за оваа вежба за да ја подобрат силата на долниот дел од телото, да го подобрат држењето на телото и да ги зголемат вкупните перформанси во различни спортови и секојдневни активности.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит преден сквот

• Застанете право за да ја откачите шипката, а потоа отстапете за да ги поставите стапалата на ширината на рамената. Ова е вашата почетна позиција.
• Полека спуштете го телото со свиткување во колената додека грбот го држите исправен, како да седите назад на стол, додека бутовите не ви бидат паралелни со подот.
• Паузирајте за момент, а потоа турнете низ петите за да се вратите на почетната позиција, држејќи го грбот исправен и јадрото вклучено во текот на целото движење.
• Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања. Секогаш не заборавајте да дишете додека ја спуштате шипката и да издишувате додека кревате.

Совети за Изведба Смит преден сквот

• Одржувајте добро држење: држете ги градите горе, грбот исправен и очите напред во текот на целото движење. Ова ќе помогне да се одржи рамнотежа и да се спречи оптоварување на вратот или грбот. Грешка што треба да ја избегнувате: не заоблувајте го грбот и не гледајте надолу, бидејќи тоа може да предизвика непотребен стрес на 'рбетот.
• Контролирано движење: Спуштете го телото со свиткување во колковите и колената додека бутовите не бидат паралелни со подот, а потоа турнете назад до почетната позиција. Движењето треба да биде бавно и контролирано, а не избрзано. Грешка што треба да се избегне: не паѓајте брзо и не отскокнувајте

Смит преден сквот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит преден сквот?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Смит пред сквот. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на формата и техниката за да спречите повреда. Исто така, се препорачува првично да имате тренер или искусно лице да ве води низ вежбата за да се уверите дека ја правите правилно.

Кои се честите варијации на Смит преден сквот?

• Сквотот со машински кутии Smith е уште една варијација каде што се користи кутија или клупа за да се контролира длабочината на сквотот и да се помогне да се вклучи задниот синџир.
• Смит машина сквотот со подигнати потпетици е варијација која поинтензивно ги таргетира квадрицепсите со поставување на потпетиците на плочи за тежина или клин.
• Смит Машинскиот сплит сквот е еднострана вежба која работи една по една нога, помагајќи да се поправи мускулната нерамнотежа.
• Смит машината пред сквотот до клупата е варијација каде што се клекнувате додека задникот не ја допре клупата, што може да помогне да се обезбеди постојана длабочина и форма.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит преден сквот?

• Walking Lunge е уште една комплементарна вежба бидејќи ги таргетира истите мускулни групи како Смит предниот чучњев - четворките, глутусите и тетивата - но исто така ја подобрува рамнотежата и функционалната сила со инкорпорирање на движење.
• Притискањето на нозете може да биде добар додаток на рутината Смит пред сквот бидејќи ги изолира мускулите на долниот дел од телото - особено четворките, глутусите и тетивата - овозможувајќи да се користат потешки оптоварувања, што може да доведе до поголема добивка на силата.