Смит целосен сквот

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Soleus

Вовед во Смит целосен сквот

Смит целосниот сквот е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на долниот дел од телото, вклучувајќи ги квадрицепсите, тетивата на тетивата и глутусите, а истовремено го зафаќа и јадрото. Погоден е и за почетници и за напредни спортисти, бидејќи машината Смит обезбедува стабилност и контрола, што го олеснува одржувањето на правилната форма. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи не само што го подобрува тонусот и силата на мускулите, туку и ја подобрува рамнотежата, стабилноста и севкупните атлетски перформанси.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит целосен сквот

• Држејќи ги градите горе и грбот исправен, почнете да го спуштате телото со свиткување на колената и туркање на колковите назад како да седите на стол.
• Продолжете да го спуштате телото додека бутовите не бидат паралелни со земјата, уверувајќи се дека колената се во линија со прстите и не се протегаат подалеку од нив.
• Паузирајте за момент во оваа положба на сквотот, а потоа турнете ги петите за да се вратите во почетната положба, целосно испружени ги нозете.
• Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, внимавајќи да одржувате соодветна форма во текот на вежбата.

Совети за Изведба Смит целосен сквот

• Одржувајте го држењето на телото: Една вообичаена грешка е заокружување на грбот или наведнување премногу напред, што може да доведе до повреди. Секогаш држете го грбот исправен и градите нагоре за време на целото движење. Вашиот поглед треба да биде напред, а не надолу, за да помогне во одржувањето на оваа поза.
• Правилна длабочина: сквоти онолку колку што ти дозволува флексибилноста, идеално додека бутовите не бидат паралелни со подот. Некои луѓе грешат да не одат доволно ниско, што ја ограничува ефикасноста на вежбата. Сепак, не го присилувајте вашето тело на подлабоко сквотирање отколку што може удобно да се справи за да избегнете повреда.
• Туркање низ потпетици: Кога стоите назад, туркајте низ петите, а не низ прстите. Ова се ангажира

Смит целосен сквот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит целосен сквот?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Смит Full Squat. Машината Смит често се препорачува за почетници бидејќи има вграден безбедносен механизам и овозможува контролиран опсег на движење. Сепак, важно е за почетниците да користат мали тежини и да се фокусираат на соодветна форма за да избегнат повреди. Исто така, се препорачува да имате личен тренер или искусен теретан да го надгледува прво за да се обезбеди правилна техника.

Кои се честите варијации на Смит целосен сквот?

• Сквотот над главата на Смит машина: Во оваа варијација, ја држите шипката над глава во текот на вежбата, предизвикувајќи ја вашата рамнотежа, мобилност и јачина на јадрото.
• Сквот со машинска кутија со Смит: Ова вклучува сквотирање до кутија или клупа, паузирање на дното, а потоа возење назад нагоре, што помага да ја подобрите вашата форма и да се фокусирате на мускулите на задникот и тетивата.
• Смит машина сумо чучњеви: Во овој сквот, ги поставувате стапалата пошироко од ширината на колковите со прстите насочени нанадвор, насочени кон внатрешните бедра и глутусите.
• Смит Машински Сплит сквот: Оваа варијација вклучува поставување на едната нога пред другата во позиција слична на лунг, која работи на секоја нога поединечно и ја подобрува рамнотежата.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит целосен сквот?

• Walking Lunge, исто така, го надополнува Смит целосниот сквот бидејќи ги работи истите мускули на долниот дел од телото, но на динамичен, унилатерален начин, што може да помогне да се решат сите мускулни нерамнотежи и да се подобри координацијата.
• Конечно, притискањето на нозете е корисна вежба за комбинирање со целосниот сквот Смит затоа што ги изолира четворките, тетивата и глутусите, овозможувајќи потешки товари да се подигнат и на тој начин потенцијално да доведе до поголема добивка на силата во овие мускулни групи.