Смит заден делт ред

• Дел на Телото: Рамиња
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Deltoid Posterior
• Секундарни Мускули: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Вовед во Смит заден делт ред

Smith Rear Delt Row е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира задните делтоиди, горниот дел од грбот и замките, придонесувајќи за подобрување на држењето на телото и јачината на горниот дел од телото. Идеален е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи овозможува контролирано движење и нуди можност за прилагодување на тежината на индивидуалните нивоа на сила. Оваа вежба е корисна за оние кои имаат за цел да ја подобрат стабилноста на рамената, мускулната рамнотежа на горниот дел од телото и оние кои сакаат добро заоблена рутина за вежбање.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит заден делт ред

• Свиткајте се на половината до агол од околу 45 степени, држејќи го грбот исправен, и фатете ја шипката со раката најблиску до неа со помош на фат за рака.
• Повлечете ја шипката нагоре кон градите, фокусирајќи се на користење на задните делтоиди (мускули на рамото) за да го изведете подигнувањето, а не на бицепс или трицепс.
• Задржете ја позицијата секунда кога шипката е најблиску до вашите гради, а потоа полека спуштете ја шипката назад до почетната положба.
• Повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања, а потоа сменете ја страната за да го обработите другото рамо.

Совети за Изведба Смит заден делт ред

• Контролирано движење: Избегнувајте брзање низ вежбата. Кога ја повлекувате шипката кон вашето тело, направете го тоа на контролиран начин за правилно заглавување на задните делтоиди. Кога ќе ја ослободите шипката, направете го тоа полека за да се осигурате дека вашите мускули се под напнатост подолг период. Брзите или непредвидливите движења може да доведат до истегнување или повреда на мускулите.
• Правилен стисок: фатете ја шипката поширока од ширината на рамената. Ова помага за поефикасно вклучување на задните делтоиди. Избегнувајте да ја фаќате шипката премногу блиску бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на вашите зглобови и да не ги насочи наменетите мускули.
• Избегнувајте преоптоварување: честа грешка е да се користи

Смит заден делт ред ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит заден делт ред?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Smith Rear Delt Row. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се обезбеди правилна техника. Како и со секоја нова вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината бидејќи силата и удобноста со вежбањето се зголемуваат.

Кои се честите варијации на Смит заден делт ред?

• Можете исто така да го пробате Incline Smith Rear Delt Row, каде што се користи наклонета клупа за менување на аголот на вежбата, насочувајќи ги мускулите поинаку.
• Редот со една рака Smith Rear Delt Row е друга варијација, каде што го изведувате редот со една рака во исто време, овозможувајќи ви да се фокусирате на секоја страна поединечно.
• Редот со широк зафат Смит е варијација што ги насочува задните делтоиди од различен агол со користење на поширок зафат на шипката.
• И на крај, Underhand Grip Smith Rear Delt Row е варијација каде дланките се свртени нагоре додека се изведува редот, што може да помогне во вклучување на различни делови од задните делтоиди.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит заден делт ред?

• Повлекување на лицето: Повлекувањето на лицето работи на задните делтоиди, ромбоиди и стапици, кои се истите мускули насочени од Smith Rear Delt Row, со што се зајакнува и диверзифицира мускулната стимулација за подобар раст и сила.
• Редови на кабли со седење: Редовите со седење на кабли се фокусираат на средниот и горниот дел од грбот, како и на рамената, дополнувајќи го задниот делт ред Smith со работа на околните мускули и промовирање на посилен и постабилен рамениот појас.