Смит преса со обратен стисок

• Дел на Телото: Градник
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Вовед во Смит преса со обратен стисок

Smith Reverse-Grip Press е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон горниот дел од градите и трицепсот. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, со цел да се подобри нивната сила на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Оваа вежба е корисен додаток на секоја рутина за вежбање бидејќи го промовира растот на мускулите, ги подобрува физичките перформанси и може да помогне да се подобри држењето и рамнотежата.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит преса со обратен стисок

• Фатете ја шипката со зафат наназад (дланките свртени кон вас), рацете на ширина на рамената и откачете ја шипката од безбедносните брави за да ја држите на ниво на рамото.
• Полека спуштете ја шипката до градите, осигурувајќи се дека лактите се блиску до телото и не се разгоруваат на страните.
• Турнете ја шипката назад до почетната положба, целосно испружете ги рацете, но не заклучувајќи ги лактите и стискајте ги мускулите на градите на врвот на движењето.
• Повторете го движењето за саканиот број на повторувања, а потоа безбедно закачете ја лентата на безбедносните брави.

Совети за Изведба Смит преса со обратен стисок

• Контролирајте ја тежината: од клучно значење е да се одржи контролата на тежината во текот на целото движење. Не дозволувајте тежината брзо да падне или да скокне на дното на лифтот, бидејќи тоа може да доведе до повреда. Наместо тоа, намалете ја тежината полека и непречено, а потоа притиснете ја назад со контрола.
• Држете ги лактите подвиткани: Друга честа грешка е разгорување на лактите на страните за време на притискањето. Ова може да предизвика прекумерно оптоварување на зглобовите на рамената. Наместо тоа, обидете се да ги држите лактите заглавени под агол од околу 45 степени во однос на телото

Смит преса со обратен стисок ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит преса со обратен стисок?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Смит со обратен стисок на печатот. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегнат повреди. Исто така, се препорачува да имате тренер или искусен теретан кој ќе го води процесот за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и секоја друга вежба, постепената прогресија е клучна.

Кои се честите варијации на Смит преса со обратен стисок?

• Прес за гира: Оваа варијација користи тегови наместо мрена, овозможувајќи поголем опсег на движења и индивидуално движење на рацете.
• Притискање на клупата за наклон: Оваа варијација се изведува на навалена клупа, насочувајќи го горниот дел од градите повеќе од стандардната рамна преса на клупата.
• Прес за клупа за опаѓање: Ова се прави на клупа за опаѓање, поефикасно насочувајќи го долниот дел од градите.
• Прес за клупа со затворање: Оваа верзија вклучува ставање на рацете поблиску една до друга на шипката, што става поголем акцент на трицепсот и внатрешниот дел од градите.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит преса со обратен стисок?

• Притискање на клупата за наклон: Притискањето за клупа за наклон е уште една дополнителна вежба бидејќи ги таргетира горните гради и рамената, кои се секундарни мускулни групи што се користат во пресата со обратен стисок на Смит, со што се промовира рамномерен развој на мускулите.
• Tricep Dips: Tricep Dips го надополнуваат Смит со обратно држење на пресот со таргетирање на трицепсот, клучна секундарна мускулна група што се користи во пресата, помагајќи да се изгради сила и стабилност во горниот дел од телото за подобри перформанси при печатот.