Смит преса со обратен стисок

• Дел на Телото: Градник
• Опрема: Машина Смит
• Основни Мускули: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Вовед во Смит преса со обратен стисок

Смит со обратен грип прес е вежба за вежбање за сила која првенствено е насочена кон горниот дел од градите и трицепсот, промовирајќи го мускулниот раст и издржливоста во овие области. Тоа е одличен избор и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи машината Смит обезбедува стабилност, што го олеснува одржувањето на правилната форма. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ги зголемат вкупните фитнес перформанси.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Смит преса со обратен стисок

• Застанете со грб кон шипката, фатете ја мрената со зафат наназад (дланките свртени кон вас), рацете на ширина на рамената.
• Подигнете ја мрената од решетката и држете ја на ниво на градите, внимавајќи да ги држите лактите блиску до телото и грбот исправен.
• Притиснете ја мрената нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, обезбедувајќи издишување додека го изведувате ова движење.
• Полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција додека вдишувате, обезбедувајќи да ја контролирате движењето, а потоа повторете за посакуваниот број повторувања.

Совети за Изведба Смит преса со обратен стисок

• Правилна форма: Осигурете се дека вашето тело е во правилна положба. Легнете рамно на грб на клупата и уверете се дека вашите стапала се цврсто засадени на земја. Вашиот грб треба да одржува контакт со клупата за време на вежбата за да избегнете повреди. Честа грешка е кревањето на грбот од клупата, што може да го напрегне и да доведе до повреда.
• Контролирано движење: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Спуштете ја шипката полека и контролирано до долниот дел од градите, а потоа турнете ја назад нагоре. Ова гарантира дека ги користите вашите мускули, а не импулсот, за да ја кренете тежината.
• Започнете со полесни тежини: особено ако сте нови во оваа вежба, почнете со полесни тежини и постепено зголемувајте додека

Смит преса со обратен стисок ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Смит преса со обратен стисок?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Смит со обратен стисок на печатот. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да го надгледува на почетокот за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, од клучно значење е правилно да се загреете пред да започнете и постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува силата.

Кои се честите варијации на Смит преса со обратен стисок?

• Притискање на клупата за наклон: Оваа варијација се изведува на наклонета клупа, која повеќе ги таргетира горните гради и рамената отколку верзијата со рамна клупа.
• Прес на клупата за опаѓање: Ова е уште една варијација каде што клупата е поставена на опаѓање, ставајќи поголем акцент на долните мускули на градниот кош.
• Прес за клупа со затворање: Оваа варијација се изведува со потесен стисок, насочен кон трицепсот повеќе од стандардната преса на клупата.
• Прес за гира: Оваа варијација се изведува со тегови наместо со мрена, што овозможува поголем опсег на движења и индивидуално движење на рацете.

Кои се добро дополнителни вежби за Смит преса со обратен стисок?

• Притискање на гира со наклон: Притискањето за наклонето гира ги таргетира горните пекторални мускули, кои исто така се користат во пресата со обратен стисок на Смит, со што обезбедува балансирано вежбање за градите и ја подобрува силата и издржливоста на овие мускули.
• Притискање за клупа со блиска рака: Исто како и клупата со блиска стискање, клупата за блиска рака се фокусира на мускулите на трицепсот и градниот кош, ја подобрува нивната сила и издржливост и придонесува за поефективен тренинг со Смит со обратен стисок.