Силен човек Тежина за висина

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Оттегнато

Вовед во Силен човек Тежина за висина

Вежбата StrongMan Weight for Height е моќна рутина за тренирање на сила која првенствено ја подобрува вашата експлозивна моќ, силата на целото тело и координацијата. Дизајниран е за оние кои имаат за цел да ја подобрат својата функционална кондиција, особено спортистите и поединците кои се занимаваат со спортски или физички активности со висок интензитет. Оваа вежба е пожелна поради нејзиниот акцент на физикалноста во реалниот свет, бидејќи имитира движења што може да ги направите во секојдневниот живот, а со тоа ја подобрува севкупната изведба и го намалува ризикот од повреда.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Силен човек Тежина за висина

• Застанете со стапалата на ширина на рамената, свиткајте се во колковите и колената и фатете ја тежината со двете раце.
• Користејќи ги нозете и колковите, експлозивно подигнете ја тежината до градите, а потоа притиснете ја над главата додека рацете не се целосно испружени.
• Штом тежината ќе се надмине, користете ги нозете за да ја зголемите тежината, со цел да ја достигнете што е можно повисоко, обично преку однапред поставена шипка за висина.
• Намалете ја тежината безбедно назад на земја, осигурувајќи дека ќе ги свиткате колената и ќе го држите грбот исправен за да избегнете повреда.

Совети за Изведба Силен човек Тежина за висина

• **Правилна техника:** За настанот Тежина за висина, треба да подигнете тежина од земја до над главата и над шипка поставена на одредена висина. Техниката вклучува чистење (подигање на тежината до висина на рамената), проследено со преса или притискање (туркање на тежината над главата). Клучно е да се одржи исправен грб за време на почетното кревање и да ги користите нозете и колковите за да генерирате енергија. Честа грешка е да се потпирате само на силата на раката, што може да доведе до слаби перформанси и зголемен ризик од повреда.
• **Употреба на нозе и колкови:** Честа грешка кај посилниот човек Тежина за висина е некористење на нозете и колковите

Силен човек Тежина за висина ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Силен човек Тежина за висина?

Да. Исто така, се препорачува првично да ве води професионален тренер или искусно лице. Оваа вежба е сложена и вклучува многу сила, па затоа е од клучно значење постепено да се изгради сила и техника.

Кои се честите варијации на Силен човек Тежина за висина?

• Настанот Weight Over Bar бара од натпреварувачите да фрлат тег, обично во форма на метален блок или kettlebell, преку хоризонтална шипка.
• The Sheaf Toss е друга варијација, каде што сноп слама (снопот) се фрла преку шипка со помош на вила.
• Кабер фрлањето, традиционален шкотски настан, вклучува фрлање на голем дрвен столб или „кабер“, со цел да слета право напред во положбата „12 часот“.
• Во фрлањето чекан, спортистите замавнуваат со тежок чекан околу главата и потоа го пуштаат, со цел да постигнат најголемо растојание.

Кои се добро дополнителни вежби за Силен човек Тежина за висина?

• Скоковите со кутии може да ги подобрат и перформансите во StrongMan Weight for Height, бидејќи помагаат да се развие моќ и координација на долниот дел од телото, кои се од суштинско значење за генерирање на сила потребна за подигање и фрлање на тежината.
• Притискањата над глава се уште една корисна вежба, бидејќи тие директно ги зајакнуваат мускулите на рамото и раката што се користат во фазата на кревање на Тежината за висина на StrongMan, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото.