Сумо сквот

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Вовед во Сумо сквот

Сумо сквотот е вежба за јачина на долниот дел од телото која првенствено ги таргетира глутелите, четирите и внатрешните бутови, промовирајќи го мускулниот раст и издржливоста во овие области. Тоа е одличен тренинг и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се менува според нивото на фитнес. Луѓето би сакале да ја изведуваат оваа вежба не само за да ја подобрат силата на долниот дел од телото, туку и да ја подобрат флексибилноста, рамнотежата и целокупното држење на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сумо сквот

• Спуштете го телото со свиткување на колената и туркање на колковите наназад, осигурувајќи дека колената се директно над глуждовите и да не се протегаат покрај прстите.
• Држете ги градите и главата нагоре, одржувајќи исправен грб додека го спуштате телото додека бутовите не бидат паралелни со подот.
• Држете ја оваа позиција неколку секунди, стискајќи ги глутусите.
• Потоа, турнете го телото назад до почетната положба, исправајќи ги нозете и стискајќи ги глутусите на врвот.

Совети за Изведба Сумо сквот

• Одржувајте ги градите: Друга вообичаена грешка е да се наведнувате напред или да го пуштате грбот да се заокружи. За да го избегнете ова, држете ги градите горе и грбот исправен во текот на вежбата. Ова не само што ќе ви помогне да одржите рамнотежа, туку и да се осигурате дека фокусот останува на мускулите на долниот дел од телото.
• Длабочина на сквотот: За да го извлечете максимумот од вежбата, настојувајте да ги спуштите колковите додека не бидат паралелни со колената. Сепак, немојте да се присилувате да одите пониско ако чувствувате непријатност. Подобро е правилно да ја изведувате вежбата со помал опсег на движења отколку да ризикувате повреда.
• Порамнување на колената: внимавајте да ги држите колената во иста линија со стапалата. Ако колената ви се спуштаат или туркаат

Сумо сквот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Сумо сквот?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Сумо сквот. Тоа е вежба за јачина на долниот дел од телото која ги таргетира вашите колкови, глутеси и мускулите на бутот. Иако може да биде потребно извесно време за да се совлада правилната форма, генерално е безбедно за почетници. Секогаш е добра идеја да започнете со полесни тегови или воопшто да немате тегови, а постепено да се зголемувате како што станувате посилни. Како и со секоја нова вежба, важно е да се научи правилната техника за да се избегне повреда. Ако не сте сигурни, секогаш е добра идеја да побарате совет од фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Сумо сквот?

• Сумо чучњеви со Кетлбел: Слично на варијацијата со гира, но наместо тоа, држите кетел бел пред себе додека сквотите.
• Пулс за сумо сквот: оваа варијација вклучува изведување на редовен сумо сквот, но наместо целосно да се вратите нагоре, вие останувате во положбата на сквотот и пулсирате нагоре и надолу.
• Скок со сумо сквот: Ова е подинамична варијација каде што експлозивно скокате од позицијата на сквотот, слетувајќи меко назад во сумо сквотот.
• Сумо сквот со подигање на телето: По изведувањето на сумо чучнувањето, како што доаѓате нагоре, се кревате на топчињата на стапалата, работејќи на мускулите на потколеницата.

Кои се добро дополнителни вежби за Сумо сквот?

• Сквотови со пехари се уште една вежба која ги надополнува сумо сквотите, бидејќи тие исто така се фокусираат на долниот дел од телото и јадрото, а тежината на предната страна помага да се подобри рамнотежата и држењето на телото, кои се клучни за ефикасно изведување на сумо сквотови.
• Лунговите се одлична дополнителна вежба за сумо чучњевите затоа што ги таргетираат четворките, тетивата и глутусите од различен агол, промовирајќи рамнотежа на мускулите и намалувајќи го ризикот од повреда.