Суспензија Криза

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Суспензија
• Основни Мускули: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Секундарни Мускули: Obliques

Вовед во Суспензија Криза

Suspension Crunch е високо ефективна основна вежба која користи тренер за суспензија за да ги вклучи и зајакне вашите стомачни стомачни, косите и долниот дел на грбот. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи нивото на тежина може да се прилагоди со менување на аголот на вашето тело. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат својата основна сила, да ја подобрат нивната рамнотежа и стабилност и да ја зголемат нивната севкупна функционална кондиција.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Суспензија Криза

• Држете го телото исправено и затегнато, а потоа полека повлечете ги колената кон градите, свиткувајќи ги додека го правите тоа.
• Стиснете ги стомачните мускули додека колената се приближуваат до градите, обезбедувајќи да ја одржите контролата и да не дозволите импулсот да ја заврши работата.
• Паузирајте за момент на врвот на движењето, а потоа полека испружете ги нозете назад во положбата на штица.
• Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, осигурувајќи се да го задржите јадрото зафатено и грбот исправен во текот на вежбата.

Совети за Изведба Суспензија Криза

• Основен ангажман: Клучот за ефективни притисни за суспензија е да го вклучите вашето јадро. Ова значи да го повлечете папокот кон 'рбетот и да ги држите стомачните затегнати во текот на целото движење. Избегнувајте ја вообичаената грешка да дозволите вашиот стомак да ви попушта или вашиот лак на грбот, што може да предизвика непотребно оптоварување на долниот дел на грбот.
• Контролирано движење: Погрижете се да го изведувате крцкањето на бавен и контролиран начин. Брзањето низ движењето или користењето на импулсот за да ги повлечете колената кон градите може да ја намали ефикасноста на вежбата и да го зголеми ризикот од повреда.
• Дишење: Не задржувајте го здивот додека ја изведувате вежбата. Вдишете додека го истегнувате телото и издишете додека ги влечете колената кон градите

Суспензија Криза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Суспензија Криза?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Suspension Crunch, но тоа може да биде предизвик бидејќи бара основна сила и стабилност. Важно е да се одржува соодветна форма за да се избегне повреда. Почетниците треба да започнат бавно и постепено да го зголемуваат интензитетот. Може да биде корисно да имате тренер или искусен поединец кој ќе води низ процесот.

Кои се честите варијации на Суспензија Криза?

• TRX Suspension Crunch: Во оваа варијација, вашите стапала се во TRX ремени додека рацете се на подот, а го изведувате крцкањето така што ќе ги доведете колената кон градите.
• Косо крцкање со суспензија: Оваа варијација конкретно ги таргетира косите мускули, каде што го вртите торзото додека го изведувате крцкањето за да ги вклучите страничните стомачни мускули.
• Крцкање на суспензијата со една нога: во оваа верзија, користите само една нога во ремените за суспензија, што додава дополнителен предизвик за рамнотежа и стабилност на вежбата.
• Кратка со продолжена суспензија: Оваа варијација вклучува истегнување на нозете директно пред да ги повлечете за крцкање, што додава дополнителен елемент на тешкотија и ги таргетира долните стомачни мускули.

Кои се добро дополнителни вежби за Суспензија Криза?

• Висечки подигнувања на нозете: Оваа вежба исто така ги таргетира долните стомачни мускули како што е Суспензијата, но додава дополнителен предизвик со гравитацијата, а со тоа ја подобрува силата и контролата.
• Руски пресврти: Руските пресврти ги надополнуваат Суспензијата, бидејќи тие не само што се фокусираат на стомачните мускули, туку и ги таргетираат косите, обезбедувајќи сеопфатен тренинг на јадрото.