Пливачки удари

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Секундарни Мускули: Hamstrings

Вовед во Пливачки удари

Swimmer Kicks е многу ефикасна вежба која го таргетира вашето јадро, долниот дел на грбот и глутелите, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за долниот дел од телото и јадрото. Тоа е одличен избор за пливачите кои сакаат да ги подобрат своите перформанси и за сите кои сакаат да ја подобрат целокупната сила и издржливост на телото. Вклучувањето во пливачки удари може да помогне да се подобри вашата пливачка техника, да се зголеми вашата издржливост и да се промовира подобро држење на телото, што го прави пожелна вежба за оние кои имаат за цел да постигнат силна и затегната фигура.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пливачки удари

• Подигнете ги градите и бутовите од подот зафаќајќи ги мускулите на јадрото, глутелите и долниот дел на грбот.
• Започнете ја вежбата со наизменично кревање на спротивната рака и нога повисоко, имитирајќи пливање.
• Чувајте ја главата неутрална, а очите гледаат надолу кон подот за да избегнете напрегање на вратот.
• Продолжете со оваа вежба за саканиот број на повторувања или за одреден временски период, не заборавајте да дишете постојано во текот на целиот период.

Совети за Изведба Пливачки удари

• Контролирани движења: Избегнувајте го нагонот да удирате колку што можете побрзо или посилно. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирани, намерни движења. Брзото, неконтролирано удирање може да доведе до грчеви и истегнување на мускулите. Вашите удари треба да бидат мазни и ритмички, да потекнуваат од колковите, а не од колената.
• Техника на дишење: Правилното дишење е од суштинско значење за секоја вежба, вклучувајќи ги и пливачките удари. Обидете се да го координирате дишењето со вашите движења, издишувајќи додека клоцате надолу и вдишувајќи додека клоцате нагоре. Задржувањето на здивот може да предизвика замор и вртоглавица.
• Загревање: Не нурнувајте во ударите на пливачите без соодветно загревање. Тоа може да доведе до истегнување на мускулите

Пливачки удари ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Пливачки удари?

Да, почетниците дефинитивно можат да прават вежби со пливачки удари. Оваа вежба е активност со мал ефект, која е лесна за учење и корисна за подобрување на флексибилноста, силата и кардиоваскуларната кондиција. Сепак, како и со секоја вежба, важно е почетниците да започнат бавно и постепено да го зголемуваат интензитетот и времетраењето. Исто така, може да биде корисно тренерот или тренерот да се уверат дека се користи правилната форма за да се спречи повреда.

Кои се честите варијации на Пливачки удари?

• Удар на делфин: Ова вклучува движење на двете нозе заедно нагоре и надолу во движење со камшикување, обично се користи при удар со пеперутка и за време на подводни стартови и вртења.
• Удари со градно: Исто така познат како „удар од жаба“, оваа варијација вклучува свиткување на колената и доведување на петите кон колковите, а потоа продолжување на нозете нанадвор и наназад.
• Удари со ножици: Овој удар се користи во пливање со странично удар, каде што едната нога се движи напред, а другата назад, слично на движењето на ножиците.
• Удари со удирање јајца: Оваа варијација се користи во газење вода, каде што пливачот прави кружни движења со секоја нога независно, слично на движењето на ќотекот за јајца.

Кои се добро дополнителни вежби за Пливачки удари?

• Штици: Штиците работат на основните мускули, кои се клучни за одржување на рационализирана положба во водата за време на пливачките удари, со што се зголемува вашата ефикасност и брзина на пливање.
• Подигнување на нозете: Со таргетирање на стомачните и долните мускули на телото, кревањето на нозете помага да се подобри силата и издржливоста потребни за изведување на пливачки удари на подолги периоди, што е корисно за пливање на долги растојанија.