Тигар опашка тетива

• Дел на Телото: Стегнување, Нозе
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Тигар опашка тетива

Вежбата со тетива на тетива од тигар е високо ефективен тренинг кој првенствено ги таргетира мускулите на тетивата, зголемувајќи ја флексибилноста, силата и целокупниот мускулен тонус. Оваа вежба е идеална за спортисти, фитнес ентузијасти или секој кој сака да ја подобри силата и флексибилноста на долниот дел од телото. Изведувањето на вежбата со тетива од тигар не само што помага во спречување на повреди, туку може да помогне и во подобрување на перформансите во спортот и секојдневните активности за кои е потребна сила на нозете.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Тигар опашка тетива

• Свиткајте се напред во половината, држејќи го грбот исправен и испружете го ролерот од пена пред вас кон стапалата.
• Полека тркалајте го ролерот од пена надолу по нозете, притискајќи ги тетивата додека го спуштате ролерот кон глуждовите.
• Држете ја оваа позиција неколку секунди, дозволувајќи му на притисокот на ролерот да ги масира вашите тетиви.
• Полека свртете го ролерот од пена назад кон вашите нозе до почетната позиција, повторувајќи ја вежбата по потреба.

Совети за Изведба Тигар опашка тетива

• Правилна употреба на опашката на тигарот: Тигар опашката е рачен валјак од пена и од клучно значење е правилно да се користи. Некои поединци притискаат премногу силно, што може да предизвика непријатност, па дури и модринки. Користете ја опашката на тигарот за да извршите умерен притисок на вашиот тетива и навивајте ја нагоре и надолу по должината на мускулот.
• Опсег на движење: Важно е да го покриете целиот мускул на тетивата, од задниот дел на коленото до основата на глутата. Честа грешка е само да се тркалаат средниот дел на тетивата. Погрижете се да ја превртите целата должина на мускулот за да го извлечете максимумот од вежбата.
• Конзистентно движење: Избегнувајте да останете и на едно место

Тигар опашка тетива ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Тигар опашка тетива?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата за тетива од тигар опашка. Сепак, важно е да започнете со интензитет на светлина и постепено да го зголемувате како што се подобруваат вашата сила и флексибилност. Секогаш внимавајте на вашата форма и погрижете се правилно да ја правите вежбата за да избегнете повреда. Ако не сте сигурни како да го направите тоа, размислете да побарате совет од фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Тигар опашка тетива?

• Истегнувањето на тетивата со стоечка опашка вклучува стоење и ставање на петата на подигната површина, а потоа користење на опашката на тигарот за да се изврши притисок врз вашиот тетива.
• Истегнување на тетива во лежечка опашка се изведува лежејќи на грб, кревајќи ја едната нога и користејќи ја опашката на тигарот за масажа на тетивата.
• Истегнувањето на тетива од тигар со свиткана опашка е варијација каде што го свиткувате коленото и ја користите тигарската опашка за масажа на тетивата, која може да таргетира различни мускулни влакна.
• Динамичното истегнување на тетивата на тигарската опашка вклучува замавнување на ногата напред и назад додека вршите притисок со опашката на тигарот, комбинирајќи динамично истегнување со самомасажа.

Кои се добро дополнителни вежби за Тигар опашка тетива?

• Мостови за глутус: Мостовите за глутеци се одлично дополнување на вежбата за тетива на тетива од тигар, бидејќи тие ги таргетираат глутеусите и тетивата, но исто така го зафаќаат јадрото, промовирајќи подобра стабилност и рамнотежа, што е корисно за целокупното здравје и функција на тетивата.
• Кадрици за седење на нозете: Седечките кадрици на нозете работат на мускулите на тетивата на различен начин од тетивата на тетивата од тигар, обезбедувајќи различен тип на истегнување и контракција, што може да помогне да се подобри севкупната флексибилност и сила на тетивата.