Сопирање на трицепс

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Triceps Brachii
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Вовед во Сопирање на трицепс

Triceps Dip е разноврсна вежба за горниот дел од телото која првенствено ги таргетира трицепсните мускули, но ги зафаќа и рамената, градите и грбот. Погоден и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, може да се изведува речиси секаде со минимална опрема, што го прави лесен додаток на секоја рутина за вежбање. Поединци може да се одлучат за оваа вежба бидејќи помага во зајакнувањето на јачината на горниот дел од телото, подобрување на мускулниот тонус и промовирање на подобро држење на телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сопирање на трицепс

• Ставете ги рацете на клупата на ширина на рамената, испружете ги нозете пред вас и поместете го торзото напред за да биде надвор од клупата и да ја поддржувате телесната тежина со рацете.
• Спуштете го телото со свиткување на лактите додека не формираат агол од 90 степени, осигурувајќи се дека грбот е блиску до клупата.
• Турнете го телото назад нагоре користејќи го трицепсот за да го вратите телото во почетната положба.
• Повторете го овој процес за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да ги држите рамената надолу и лактите блиску до телото во текот на целата вежба.

Совети за Изведба Сопирање на трицепс

• Избегнувајте заклучување на лактите: Честа грешка што многу луѓе ја прават е да ги заклучуваат лактите на врвот на движењето. Ова може да доведе до непотребно оптоварување и можна повреда. Наместо тоа, држете благо свиткување во лактите дури и на врвот на движењето.
• Контролирајте го вашето движење: Не брзајте со вежбата. Спуштете го и подигнете го телото контролирано. Ова не само што го намалува ризикот од повреда, туку и гарантира дека вашите мускули се вклучени во текот на целото движење.
• Држете го вашето тело блиску до клупата: Друга вообичаена грешка е движењето

Сопирање на трицепс ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Сопирање на трицепс?

Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата Трицепс Дип. Сепак, важно е да започнете со изменета верзија ако тие сè уште не се доволно силни за да ја подигнат целата тежина на телото. Тие можат да започнат со правење падови на клупа или стол, држејќи ги стапалата на земја за да симнат дел од нивната телесна тежина. Како што се подобрува нивната сила, тие постепено можат да работат до целосно падови. Исто така, клучно е да се одржи соодветна форма за да се избегне повреда.

Кои се честите варијации на Сопирање на трицепс?

• Пондерирани падови: во оваа верзија, додавате дополнителна тежина на вашето тело, обично со користење на појас за тегови, за да го зголемите интензитетот на вежбањето.
• Директни шипки: Оваа варијација вклучува користење на директна лента во теретана или парк. Ја фаќате шипката со двете раце и го спуштате телото додека рацете не ви бидат под агол од 90 степени, а потоа туркајте назад нагоре.
• Прстен Dips: За оваа вежба, користите гимнастички прстени или TRX ремени. Нестабилноста на прстените додава дополнително ниво на тежина и повеќе го ангажира вашето јадро.
• Подигнување на единечни нозе: Оваа варијација вклучува подигање на едната нога од земјата додека се изведува сопирањето, што ја зголемува тешкотијата и повеќе ги зафаќа јадрото и долниот дел од телото.

Кои се добро дополнителни вежби за Сопирање на трицепс?

• Надземните трицепсни екстензии дополнително ги изолираат и ги таргетираат трицепсните мускули, зголемувајќи ја силата и издржливоста изградени преку трицепсните падови.
• Притискачите на клупата со близок зафат, исто така, се фокусираат на трицепсот, но ги вклучуваат и градите и рамената, обезбедувајќи посеопфатен тренинг кој ја поддржува силата потребна за трицепсни падови.