Сопирање на трицепс

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Triceps Brachii
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Вовед во Сопирање на трицепс

Triceps Dip е високо ефикасна вежба со телесна тежина која првенствено е насочена кон трицепс, но исто така ги зафаќа рамената, градите и горниот дел од грбот, помагајќи да се изгради сила на горниот дел од телото и да се подобри мускулниот тонус. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може да се менува за да се зголеми или намали интензитетот. Вградувањето на трицепс во вашата рутина за вежбање може да ја подобри вашата функционална кондиција, да ги подобри вашите перформанси во други вежби за горниот дел од телото и да помогне во постигнување на добро дефинирана, силна фигура.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Сопирање на трицепс

• Поместете го дното од клупата и испружете ги нозете пред вас.
• Спуштете го телото кон подот со лактите свиткани под агол од 90 степени, осигурувајќи се дека грбот е блиску до клупата.
• Откако ќе го достигнете дното на движењето, притиснете надолу во клупата за да ги исправите лактите, кревајќи го телото назад во почетната положба.
• Со ова се комплетира едно повторување. Продолжете со движењето за посакуваниот број на повторувања, осигурувајќи се да ги држите рамената надолу додека спуштате и го кревате телото.

Совети за Изведба Сопирање на трицепс

• Порамнување на лактите: додека го спуштате телото, проверете дали лактите се свиткани под агол од 90 степени и се блиску до вашето тело. Избегнувајте палење на лактите на страните бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите на рамената и да ја намали ефикасноста на вежбата на трицепсот.
• Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се да користите целосен опсег на движења. Спуштете го телото додека горните раце не бидат паралелни со подот, а потоа туркајте назад додека рацете не се целосно испружени. Избегнувајте половина повторувања бидејќи тие можат да го ограничат вашиот напредок и да доведат до мускулна нерамнотежа.
• Одржувајте

Сопирање на трицепс ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Сопирање на трицепс?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Трицепс Дип. Сепак, важно е да започнете со изменета верзија ако сте почетник за да избегнете каква било повреда. Можете да започнете со правење на вежбата на колена или со користење на клупа. Погрижете се да користите соодветна форма и техника за ефикасно насочување на трицепсот. Како што добивате сила, можете постепено да напредувате до целосната верзија на вежбата. Ако не сте сигурни за вашата форма, може да биде корисно да работите со тренер или физиотерапевт.

Кои се честите варијации на Сопирање на трицепс?

• Директни падови на нозете: Во оваа варијација, ги држите нозете исправени пред вас додека го изведувате падот, со што се зголемува отпорот и посилно се работи на трицепсот.
• Пондерирани падови: Оваа варијација вклучува носење на тежина на елек или држење гира меѓу нозете за да додадете поголем отпор и да го зголемите интензитетот на вежбањето.
• Ринг падови: Тие се изведуваат на гимнастички прстени, кои бараат повеќе рамнотежа и ангажираат повеќе мускули за стабилизација, со што се зголемува интензитетот на тренингот.
• Сопирање на единечни нозе: Оваа варијација вклучува подигање на едната нога од подот додека го изведувате сопирањето, што додава елемент на рамнотежа и јачина на јадрото на вежбата.

Кои се добро дополнителни вежби за Сопирање на трицепс?

• Дробење на черепот: Оваа вежба ги надополнува трицепсните падови со изолирање на мускулите на трицепсот, овозможувајќи фокусирана градба на сила во оваа област.
• Притискање на клупата за блиску: оваа вежба ги надополнува падовите на трицепсот бидејќи ги таргетира не само трицепсите, туку и градите и рамената, нудејќи балансиран тренинг за горниот дел од телото.