Извртување на криза

• Дел на Телото: Струкло
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Obliques
• Секундарни Мускули: Rectus Abdominis

Вовед во Извртување на криза

Twisting Crunch е динамична вежба која цели и го зајакнува јадрото, особено косите мускули, подобрувајќи ја севкупната рамнотежа и стабилност. Идеален е за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници кои сакаат да изградат силна основна основа до спортисти кои сакаат да ги подобрат своите перформанси. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне во подобро држење на телото, намалена болка во грбот и позатегнат, дефиниран среден дел.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Извртување на криза

• Ставете ги рацете нежно зад вашата глава, држејќи ги лактите широко отворени кон страните.
• Како што издишувате, подигнете го горниот дел од телото, свртете го десното рамо кон левото колено додека десната страна од телото е на подот.
• Спуштете го телото назад во почетната положба додека вдишувате.
• Повторете го движењето, овој пат извртувајќи го левото рамо кон десното колено, за да завршите едно повторување.

Совети за Изведба Извртување на криза

• **Вклучете го вашето јадро**: додека го изведувате крцкањето со извртување, од клучно значење е да ги вклучите вашите мускули на јадрото. Многу луѓе грешат да се повлечат со вратот или рамената, што може да ги напрегне овие области и да го оддалечи фокусот од стомачните. Секогаш погрижете се вашите стомачни мускули да ја вршат работата.
• **Контролирано движење**: Изведете го крцкањето бавно и контролирано. Брзањето низ движењето може да доведе до неправилна форма и да ја намали неговата ефикасност. Додека крцкате, завртете го горниот дел од телото така што спротивниот лакт ќе се движи кон спротивното колено. Потоа, полека спуштете се назад надолу.
• **Дишење**: Дишењето е суштински дел од секоја вежба, а извртувањето не е

Извртување на криза ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Извртување на криза?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Twisting Crunch. Тоа е малку понапредна варијација на основното крцкање, насочено кон косите мускули покрај стомачните. Сепак, важно е да започнете со мал број повторувања и постепено да се зголемувате како што се подобруваат силата и издржливоста. Правилната форма е клучна за да се спречи повреда, па почетниците можеби ќе сакаат да ја проверат формата од тренер или да користат огледало за да се уверат дека вежбата ја прават правилно.

Кои се честите варијации на Извртување на криза?

• Стоечки Crunch: Наместо да лежите на подот, го изведувате крцкањето стоејќи, извртувајќи го горниот дел од телото за да го доведете лактот кон спротивното колено.
• Седечки руски пресврт: додека седите на подот, навалете се малку наназад и свртете го торзото од страна на страна, зафаќајќи ги мускулите на јадрото.
• Обратно превртување на крцкање: додека лежите на грб, подигнете ги колковите од подот и завртете ги на едната, па на другата страна, одржувајќи го горниот дел од телото стабилен.
• Извртување на штица: од позиција на штица, завртете го торзото за да го доведете коленото кон спротивниот лакт, зафаќајќи го јадрото во текот на целото движење.

Кои се добро дополнителни вежби за Извртување на криза?

• Руски вртења: Слично на крцкањето со извртување, руските вртења исто така вклучуваат движење на извртување кое ги таргетира косите, помагајќи да се подобри ротационата сила и придонесува за добро заоблено вежбање на јадрото.
• Планк: Иако можеби не вклучува движење на извртување, Планк го надополнува свитливото крцкање со зајакнување на целото јадро, вклучувајќи ги и мускулите кои не се директно насочени од крцкањето, со што се обезбедува сеопфатен тренинг за абдоменот.