Куче свртено нагоре

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Телесна тежина
• Основни Мускули: Erector Spinae
• Секундарни Мускули: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Вовед во Куче свртено нагоре

Куче со лице нагоре е подмладувачка јога поза која го зајакнува 'рбетот, рацете, зглобовите и го подобрува држењето на телото. Тоа е идеална вежба за поединци кои сакаат да ја подобрат нивната целокупна флексибилност на телото и да ги тонираат мускулите на горниот дел од телото. Вклучувањето во оваа вежба може да помогне во ублажување на стресот, подобрување на респираторното здравје и стимулирање на абдоминалните органи, што го прави пожелен избор за сеопфатно здравје и благосостојба.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Куче свртено нагоре

• Ставете ги рацете на подлогата покрај долните ребра, прстите раширете ги широко и цврсто притиснете ги дланките во подлогата.
• Додека вдишувате, исправете ги рацете и подигнете ги торзото и нозете неколку инчи од подот, држејќи ги бутовите цврсти и благо свртени навнатре со рацете на ширина на рамената.
• Држете ги рамената надолу и подалеку од ушите, додека кревате низ врвот на градната коска.
• Држете ја позата неколку вдишувања, а потоа нежно отпуштете го телото назад кон подлогата при издишување.

Совети за Изведба Куче свртено нагоре

• Вклучете ги нозете: за да го извлечете максимумот од кучето што е свртено нагоре, важно е да ги вклучите нозете. Притиснете ги врвовите на стапалата надолу во подлогата и подигнете ги бутовите и колената од подот. Ова не само што ги зајакнува мускулите на нозете, туку помага и да го заштитите долниот дел на грбот.
• Избегнувајте крцкање на вратот: Друга честа грешка е крцкањето на вратот со тоа што ќе погледнете премногу високо. Наместо тоа, држете го погледот напред, а вратот долг. Ова ќе помогне да се одржи правилното усогласување и да се спречи напрегање на вратот.
• Ангажирање на јадрото: Вклучете ги мускулите на јадрото низ целата поза за да го поддржите долниот дел од грбот. Ова е клучна техника која може да ви помогне да ја држите позата подолго и полесно.
• Не брзајте: Важно е да не

Куче свртено нагоре ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Куче свртено нагоре?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата за куче со лице нагоре, позната и како Урдва Муха Сванасана во јогата. Сепак, важно е да се научи правилната форма за да се избегне повреда. Може да биде корисно да започнете со изменета верзија или под водство на обучен инструктор. Како и со секоја вежба, ако почувствувате болка или непријатност, веднаш треба да престанете и да се консултирате со здравствен работник.

Кои се честите варијации на Куче свртено нагоре?

• Sphinx Pose е уште една варијација каде што лежите на стомак, се потпирате на подлактиците и ги кревате градите од земја, нудејќи помалку напорно истегнување на грбот.
• Baby Cobra Pose е понежна верзија на Cobra Pose, каде што ги кревате градите само неколку инчи од земјата, што е идеално за почетници или за оние со проблеми со грбот.
• Високата поза на кобра е понапредна варијација на позата кобра, каде што ги кревате градите повисоко од земјата, зголемувајќи го истегнувањето на грбот и повеќе отворајќи ги градите.
• Изменето куче со поглед нагоре е варијација каде што ги држите колената на земја, намалувајќи го интензитетот на истегнување и правејќи го подостапно за почетници или за оние со помала флексибилност.

Кои се добро дополнителни вежби за Куче свртено нагоре?

• Кучето свртено надолу работи во хармонија со кучето свртено нагоре, обезбедувајќи контра-истегнување на 'рбетот, помагајќи да се балансира телото со зајакнување на рацете, нозете и торзото и подобрување на целокупната циркулација на телото.
• Детската поза е уште една корисна вежба која го надополнува кучето свртено нагоре бидејќи обезбедува нежно истегнување на колковите, бутовите и глуждовите, делува како ресторативна положба за ублажување на стресот или заморот што може да резултира од интензитетот на кучето свртено нагоре. и помага во одржување на флексибилноста на 'рбетот.