90 ഡിഗ്രി ഹീൽ ടച്ച്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke 90 ഡിഗ്രി ഹീൽ ടച്ച്

90 ഡിഗ്രി ഹീൽ ടച്ച് ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി വയറിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട കോർ സ്ഥിരതയ്ക്കായി അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന കായികതാരങ്ങൾ വരെ, കാരണം ഇത് ഒരാളുടെ കഴിവിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ എളുപ്പത്തിൽ പരിഷ്‌ക്കരിക്കാനാകും. ആരെങ്കിലും അവരുടെ പ്രധാന ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah 90 ഡിഗ്രി ഹീൽ ടച്ച്

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ, ഞെക്കിപ്പിടിച്ച് വലതു കൈ വലതു കുതികാൽ നേരെ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കുതികാൽ നേരെ നീട്ടി അതേ ചലനം ആവർത്തിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വശങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് തുടരുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ വയറുകൾ വ്യാപൃതരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan 90 ഡിഗ്രി ഹീൽ ടച്ച്

• നിയന്ത്രിത ചലനം: ഈ വ്യായാമം ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ നിയന്ത്രിത ചലനം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ എത്താൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നടുവേദനയ്‌ക്കോ മറ്റ് പരിക്കുകൾക്കോ ​​ഇടയാക്കും. പകരം, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ഇടപഴകുക.
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തൊടുമ്പോൾ താഴേക്ക് നോക്കുന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ആയാസമുണ്ടാക്കും. പകരം, വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സീലിംഗിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് ശരിയായ വിന്യാസം നിലനിർത്താനും കഴുത്ത് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.
• ശരിയായി ശ്വസിക്കുക: നിങ്ങൾ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വരെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശരിയായ ശ്വസനം നിങ്ങളെ ഒരു താളം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

90 ഡിഗ്രി ഹീൽ ടച്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan 90 ഡിഗ്രി ഹീൽ ടച്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും 90 ഡിഗ്രി ഹീൽ ടച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. വയറിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം പോലെ, സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉടനടി നിർത്തണം. ആരംഭിക്കുമ്പോൾ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ പരിശീലകനോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്.

Apa variasi umum dari 90 ഡിഗ്രി ഹീൽ ടച്ച്?

• റിവേഴ്സ് ഹീൽ ടച്ച്: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പകരം വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ സ്പർശിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് എത്തിക്കുക.
• ഇരിക്കുന്ന കുതികാൽ സ്പർശം: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ കാലുകൾ നീട്ടി നിലത്തിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ സ്പർശിക്കാൻ മുന്നോട്ട് കുനിക്കും.
• എലവേറ്റഡ് ഹീൽ ടച്ച്: ഒരു പടിയിലോ ബെഞ്ചിലോ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ സ്പർശിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.
• റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഹീൽ ടച്ച്: നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് ചുറ്റും ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ചേർക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടും ഫലപ്രാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk 90 ഡിഗ്രി ഹീൽ ടച്ച്?

• റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ: ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ 90 ഡിഗ്രി കുതികാൽ സ്പർശനത്തെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, അവസാനത്തെ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ കുതികാൽ നേരെ എത്തുമ്പോൾ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ കാതലായ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭ്രമണ ചലനം ചേർക്കുന്നു.
• പ്ലാങ്ക്: 90 ഡിഗ്രി ഹീൽ ടച്ച് നിങ്ങളുടെ സൈഡ് എബിസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ഹീൽ ടച്ചിന്റെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത സമീപനത്തെ പൂർത്തീകരിക്കുന്ന കൂടുതൽ സമഗ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും ഇടുപ്പിലെയും പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാമ്പിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പ്ലാങ്ക് സഹായിക്കുന്നു.