ഇതര പഞ്ചിംഗ്

• Bagian Tubuh: തോൽ, Bahu
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ഇതര പഞ്ചിംഗ്

ആൾട്ടർനേറ്റ് പഞ്ചിംഗ് എന്നത് ചലനാത്മകമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി കൈകളും കാമ്പും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ ബോക്‌സിംഗ് കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ വൈവിധ്യം ചേർക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇതര പഞ്ചിംഗ്

• ഇടത് വശത്തേക്ക് തിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഒരു പഞ്ചിംഗ് ചലനത്തിൽ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തോട് ചേർന്ന് ഒരു ഗാർഡ് പൊസിഷനിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജം വേഗത്തിൽ പിൻവലിക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ തൊടി വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു പഞ്ചിംഗ് ചലനത്തിൽ ഇടത് കൈ നീട്ടുക.
• ദ്രുതഗതിയിൽ ഇതര പഞ്ചുകൾ തുടരുക, ഓരോ പഞ്ചിലും നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഇടപഴകുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കുന്നതും ഉറപ്പാക്കുക.
• ഗാർഡ് പൊസിഷനിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈ പിൻവലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോഴും ശ്വസിക്കുമ്പോഴും ശ്വാസം വിടാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഇതര പഞ്ചിംഗ്

• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: ഇതര പഞ്ചിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകാൻ ഓർക്കുക. ഇത് സ്ഥിരത പ്രദാനം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പഞ്ചുകൾക്ക് പിന്നിലെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭുജത്തിന്റെ ശക്തിയിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് ആയാസത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും.
• പഞ്ചിംഗ് ടെക്നിക്: ഒരു പഞ്ച് എറിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ പൂർണ്ണമായി നീട്ടാൻ ഓർക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ലോക്ക് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പഞ്ചിന്റെ അവസാനം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി നിലത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി തിരിക്കുക. ഇത് പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• ശ്വസനം: ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, ശരിയായ ശ്വസനമാണ്

ഇതര പഞ്ചിംഗ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഇതര പഞ്ചിംഗ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇതര പഞ്ചിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ്, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രകാശ തീവ്രതയോടെ ആരംഭിക്കുകയും കാലക്രമേണ അത് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിക്ക് തടയുന്നതിന് ശരിയായ ഫോം നിർണായകമാണ്, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസ് പോലെയുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം.

Apa variasi umum dari ഇതര പഞ്ചിംഗ്?

• അപ്പർകട്ട് പഞ്ചിംഗ്: നേരായ പഞ്ചുകൾക്ക് പകരം, വ്യത്യസ്ത പേശികളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഇടത്തേയും വലത്തേയും അപ്പർകട്ട് പഞ്ചുകൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുക.
• ജബ്ബും ഹുക്ക് പഞ്ചിംഗും: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു സ്ട്രെയിറ്റ് ജാബിനും സൈഡ് ഹുക്ക് പഞ്ചിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി, ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു.
• ഹൈ-ലോ പഞ്ചിംഗ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, ഉയർന്ന പഞ്ചിംഗും താഴ്ന്ന പഞ്ചിംഗും തമ്മിൽ നിങ്ങൾ മാറിമാറി ചെയ്യുന്നു, ഇത് ചടുലതയും പ്രതികരണ വേഗതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
• സ്പീഡ് പഞ്ചിംഗ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പഞ്ച് ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഓരോ തവണയും കൈകൾ മാറിമാറി, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസും കൈയുടെ വേഗതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇതര പഞ്ചിംഗ്?

• പുഷ്-അപ്പുകൾ: മുകളിലെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, ഇവ ശക്തമായ പഞ്ച് നൽകുന്നതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നിർണായക പേശികളാണ്.
• ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്: ഈ വ്യായാമം ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുതയും ചടുലതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇതര പഞ്ചിംഗിന്റെ ഒരു പരമ്പരയിലുടനീളം ഊർജ്ജവും കൃത്യതയും നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇവ രണ്ടും ആവശ്യമാണ്.