ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച് ബെന്റ് മുട്ട്
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar ke ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച് ബെന്റ് മുട്ട്
സീറ്റഡ് ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ ഡിപ്രസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച് ബെന്റ് മുട്ട് വ്യായാമം ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രവർത്തനമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി തോളിനെയും മുകളിലെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾ, ഉദാസീനമായ ജോലിയുള്ള ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ, അല്ലെങ്കിൽ തോളിലും പുറകിലും പതിവായി അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഭാവം ശരിയാക്കാനും പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ലഘൂകരിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും ചലനശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച് ബെന്റ് മുട്ട്
- ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്: ഒരു കസേരയിൽ നേരെ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ശരീരത്തിന് കുറുകെ കൊണ്ടുവന്ന് കൈമുട്ടിന് മുകളിൽ വലതു കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. 15-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.
- ഷോൾഡർ ഡിപ്രസർ (സ്‌കാപ്പുലർ ഡിപ്രഷൻ): നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വച്ച് നിവർന്ന് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ കഴിയുന്നത്ര നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്താൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക.
- ഷോൾഡർ പിൻവലിക്കൽ: നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക
Tips untuk Melakukan ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച് ബെന്റ് മുട്ട്
- നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: ചലനങ്ങളിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തോടെയും സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത് പരിക്ക് തടയാനും നിങ്ങൾ തോളിലെ പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും.
- ചലന ശ്രേണി: ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമായി നീട്ടാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വേദനയുടെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- പതിവ് ശ്വസനം: വ്യായാമത്തിലുടനീളം പതിവായി ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
- ആവൃത്തി: ഈ സ്ട്രെച്ച് പതിവായി നടത്തണം
ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച് ബെന്റ് മുട്ട് Pertanyaan Umum
Apakah pemula dapat melakukan ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച് ബെന്റ് മുട്ട്?
ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്ടർ സ്ട്രെച്ച് ബെന്റ് നീ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്ക് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോടോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമായിരിക്കും. അവർക്ക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാനും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തുക.
Apa variasi umum dari ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച് ബെന്റ് മുട്ട്?
- ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ എക്‌സ്‌റ്റൻസർ എലിവേറ്റർ സ്ട്രെച്ച് ബെന്റ് മുട്ട്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഷോൾഡർ ചലനത്തിന്റെ ദിശ മാറ്റുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഫ്ലെക്‌സറുകൾ, ഡിപ്രസറുകൾ, റിട്രാക്‌ടറുകൾ എന്നിവയ്‌ക്ക് പകരം എക്‌സ്‌റ്റൻസറുകൾ, എലിവേറ്ററുകൾ, പ്രൊട്രാക്‌ടറുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
- ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ ഡിപ്രസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച് സ്‌ട്രെയിറ്റ് മുട്ട്: ഈ പതിപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളയുന്നതിന് പകരം നേരെയാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നീട്ടൽ തീവ്രമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ വിവിധ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
- താഴെ കിടക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ ഡിപ്രസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച് ബെന്റ് മുട്ട്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ കിടക്കുമ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ഇത് ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് എളുപ്പമാക്കുകയും താഴത്തെ പുറകിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ ഡിപ്രസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച് ബെന്റ് മുട്ട്
Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച് ബെന്റ് മുട്ട്?
- "ഓവർഹെഡ് ഷോൾഡർ പ്രസ്സ്" എന്നത് ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച് ബെന്റ് നീയെ പൂർത്തീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സറുകളിലും റിട്രാക്റ്ററുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അവയുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അവസാനമായി, "ബെന്റ് ഓവർ റോസ്" ഒരു ഫലപ്രദമായ പൂരകമായിരിക്കും, കാരണം ഇത് ഷോൾഡർ റിട്രാക്ടറുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, താഴെയുള്ള പുറകിലും കാമ്പിലും ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഇരിപ്പിടവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ ഡിപ്രെസർ സ്ട്രെച്ച് ബെന്റിന്റെ പ്രകടനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. മുട്ടുകുത്തി.
Kata kunci terkait untuk ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച് ബെന്റ് മുട്ട്
- ശരീരഭാരം തോളിൽ വ്യായാമം
- നെഞ്ചും തോളും നീട്ടുന്നു
- വളഞ്ഞ കാൽമുട്ട് തോളിൽ നീട്ടുക
- ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്ടർ വ്യായാമം
- ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് വർക്ക്ഔട്ട്
- ശരീരഭാരം നെഞ്ച് നീട്ടുന്നു
- ഇരിക്കുന്ന തോളിൽ വ്യായാമം
- ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ വർക്ക്ഔട്ട്
- മുട്ടുകുത്തിയ നെഞ്ച് വ്യായാമം
- ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്ടർ ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്.
ഈ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ
Do ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച് ബെന്റ് മുട്ട് in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
