ആർച്ചർ വലിക്കുക

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengantar ke ആർച്ചർ വലിക്കുക

പരമ്പരാഗത പുൾ-അപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന, പുറം, തോളുകൾ, കൈകളുടെ പേശികൾ എന്നിവയെ പ്രാഥമികമായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു നൂതനമായ മുകളിലെ ശരീര വ്യായാമമാണ് ആർച്ചർ പുൾ അപ്പ്. പരിചയസമ്പന്നരായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും അവരുടെ ശക്തിയെയും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയെയും വെല്ലുവിളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് പേശികളുടെ നിർവചനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മികച്ച ഭാവത്തിനും ശരീര വിന്യാസത്തിനും കാരണമാകും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ആർച്ചർ വലിക്കുക

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബാറിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, അതേ സമയം ഒരു നേർരേഖയിൽ ഒരു ഭുജം വശത്തേക്ക് നീട്ടുക, വില്ലു ചരട് വലിക്കുന്ന ഒരു വില്ലാളിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ അനുകരിക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ 'അമ്പെയ്ത്ത്' ഭാഗമാണിത്.
• ഒരു നിമിഷം മുകളിൽ പൊസിഷൻ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ ഭുജം നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനത്തിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ 'ആർച്ചർ' ചലനത്തിനായി മറ്റേ കൈയിലേക്ക് മാറുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി രണ്ട് കൈകൾക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് തുടരുക.

Tips untuk Melakukan ആർച്ചർ വലിക്കുക

• **ശരിയായ ഫോം**: ആർച്ചർ പുൾ അപ്പുകൾ ഫലപ്രദമായി നടത്തുന്നതിന് ശരിയായ ഫോം നിർണായകമാണ്. തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ വിശാലമായ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ബാറിൽ തൂങ്ങി നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ഒരു കൈ നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് സ്വയം താഴ്ത്തി മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. മുഴുവൻ ചലനത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് സ്വിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം വലിച്ചെടുക്കാൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് പരിക്കുകൾക്ക് ഇടയാക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ** ശ്വസന സാങ്കേതികത**: വ്യായാമ വേളയിൽ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനവും സ്റ്റാമിനയും വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ സ്വയം താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക

ആർച്ചർ വലിക്കുക Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ആർച്ചർ വലിക്കുക?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ആർച്ചർ പുൾ അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് പുൾ അപ്പിന്റെ കൂടുതൽ വിപുലമായ രൂപമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇതിന് ഉയർന്ന ശരീരത്തിന്റെ നല്ല അളവ് ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പുറകിലും കൈകളിലും. നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന പുൾ അപ്പുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ആർച്ചർ പുൾ അപ്പ് പോലുള്ള കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യതിയാനങ്ങളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ എപ്പോഴും ഓർക്കുക, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പരിധിക്കപ്പുറം തള്ളരുത്. ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്.

Apa variasi umum dari ആർച്ചർ വലിക്കുക?

• കമാൻഡോ പുൾ അപ്പ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വശത്തേക്ക് മാറ്റുമ്പോൾ, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുകയും സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ടൈപ്പ്റൈറ്റർ പുൾ അപ്പ്: ഇത് ആർച്ചർ പുൾ അപ്പിന് സമാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്ന ഒരു തിരശ്ചീന ചലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് സ്വയം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുന്നതിന് മുമ്പ് മുകളിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക.
• മിക്സഡ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ അപ്പ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഒരു കൈ മുന്നോട്ടും മറ്റേത് പിന്നോട്ടും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, ഇത് മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• എൽ-സിറ്റ് പുൾ അപ്പ്: നിങ്ങൾ സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു 'എൽ' ആകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പിടിക്കുന്നത് ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പും മുകളിലെ ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ആർച്ചർ വലിക്കുക?

• വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ അപ്പുകൾ: ഈ വ്യായാമം ആർച്ചർ പുൾ അപ്പുകളെ പൂരകമാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരേ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ വിശാലമായ പിടിയോടെ, ഇത് ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയെ കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള വലിക്കുന്ന ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
• നെഗറ്റീവ് പുൾ അപ്പുകൾ: ആർച്ചർ പുൾ അപ്പുകളുടെ ഒരു പൂരകമെന്ന നിലയിൽ ഇവ പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം പുൾ അപ്പ് താഴ്ത്തുന്ന ഘട്ടത്തിന് ആവശ്യമായ വികേന്ദ്രീകൃത ശക്തി നിർമ്മിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ആർച്ചർ പുൾ അപ്പുകളിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനവും സാങ്കേതികതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിർണ്ണായകമാണ്.