മേശയുടെ കീഴിലുള്ള വിപരീത വരി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ട്

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengantar ke മേശയുടെ കീഴിലുള്ള വിപരീത വരി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ട്

പുറകുവശം, തോളുകൾ, കൈകാലുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ് മേശയുടെ കീഴിലുള്ള വിപരീത വരി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ട്. തുടക്കക്കാർക്കോ പരിമിതമായ ജിം ഉപകരണങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കോ ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇതിന് ഉറച്ച മേശ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഭാവം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രയോജനകരമാണ്, മാത്രമല്ല അതിന്റെ സൗകര്യവും ഫലപ്രാപ്തിയും കാരണം ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah മേശയുടെ കീഴിലുള്ള വിപരീത വരി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ട്

• മേശയുടെ അടിയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നേരിട്ട് മേശയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥാപിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റി, മേശയുടെ അരികിൽ പിടിക്കുക, കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് തോളിലേക്ക് നേരെയാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മേശയിലേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം പിന്നിലേക്ക് താഴേക്ക് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഇത് ടേബിൾ വ്യായാമത്തിന് കീഴിലുള്ള വിപരീത വരി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിന്റെ ഒരു ആവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കുന്നു.

Tips untuk Melakukan മേശയുടെ കീഴിലുള്ള വിപരീത വരി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ട്

• ശരിയായ ഗ്രിപ്പ്: തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ള കൈകൊണ്ട് മേശയുടെ അറ്റം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിടി ഉറച്ചതായിരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ആയാസപ്പെടാതിരിക്കാൻ വളരെ ഇറുകിയതല്ല. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് വളരെ അടുത്തോ വീതിയോ പിടിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് അനുചിതമായ രൂപത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: നിങ്ങൾ ചലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തമാക്കി വ്യായാമത്തിലുടനീളം ഈ ഇടപെടൽ നിലനിർത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: നിങ്ങൾ സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ, സുഗമവും നിയന്ത്രിതവുമായ രീതിയിൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്താൻ ആക്കം കൂട്ടുകയോ ആക്കം കൂട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് പരിക്കിന് കാരണമാവുകയും ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും

മേശയുടെ കീഴിലുള്ള വിപരീത വരി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ട് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan മേശയുടെ കീഴിലുള്ള വിപരീത വരി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ട്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു മേശയുടെ കീഴിൽ ഇൻവെർട്ടഡ് റോ ബെന്റ് മുട്ട് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ വ്യക്തിയുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് എളുപ്പത്തിൽ പരിഷ്ക്കരിക്കാനാകും. പുറം, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ: 1. നിങ്ങളുടെ ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ദൃഢമായ ഒരു പട്ടിക കണ്ടെത്തുക. അത് കുലുങ്ങുകയോ മറിഞ്ഞു വീഴുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 2. മേശയ്ക്കടിയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. 3. മേശയുടെ അരികിൽ കയറി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം. 4. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തുക. 5. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മേശയിലേക്ക് വലിക്കുക. 6. നിയന്ത്രണത്തോടെ സ്വയം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാനും ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിച്ചേക്കാം

Apa variasi umum dari മേശയുടെ കീഴിലുള്ള വിപരീത വരി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ട്?

• ടേബിളിന് കീഴിലുള്ള വിപരീത വരി സിംഗിൾ ലെഗ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിലത്തു നിന്ന് ഒരു കാൽ ഉയർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥയും കാമ്പ് ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
• ടേബിളിന് കീഴിൽ ഉയർത്തിയ പാദങ്ങളുള്ള വിപരീത വരി: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലോ ചുവടിലോ ഉയർത്തുന്നത് ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ വെല്ലുവിളി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ടേബിളിന് കീഴിലുള്ള വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് വിപരീത വരി: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിടി വിശാലമാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും തോളിലെയും വ്യത്യസ്ത പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
• പട്ടികയ്ക്ക് കീഴിലുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുള്ള വിപരീത വരി: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന് അധിക പ്രതിരോധം നൽകുകയും പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk മേശയുടെ കീഴിലുള്ള വിപരീത വരി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ട്?

• പലകകൾ: മേശയുടെ കീഴിലുള്ള ഒരു വിപരീത വരി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിൽ സ്ഥിരതയും രൂപവും നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ കോർ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനാൽ പലകകൾ ഒരു മികച്ച പൂരകമാണ്, അങ്ങനെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പുൾ-അപ്പുകൾ: വിപരീത വരി പോലെ, പുൾ-അപ്പുകൾ പിന്നിലും കൈകാലുകളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, എന്നാൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള തലത്തിൽ, മേശയുടെ കീഴിലുള്ള വിപരീത വരി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയവർക്കും സ്വയം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഒരു മികച്ച പുരോഗതി വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുന്നു. .