അസിസ്റ്റഡ് കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പ്

• Bagian Tubuh: Kembali, Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengantar ke അസിസ്റ്റഡ് കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പ്

അസിസ്റ്റഡ് കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പ് ഒരു കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി പുറം, തോളുകൾ, കൈകാലുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം കോർ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവരുടെ പിടി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിലുള്ളവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര നിയന്ത്രണവും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും യഥാർത്ഥ ലോക ചലനങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനപരമായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകാനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah അസിസ്റ്റഡ് കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പ്

• ബാറിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ള രണ്ട് കൈകളാലും പിടിക്കുക, ഈന്തപ്പനകൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകലെ അഭിമുഖീകരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കണങ്കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ചെറിയ കോണിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ പിന്നിലേക്ക് ചായുക.
• നിങ്ങളുടെ മുതുകിന്റെയും കൈയുടെയും പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ബാറിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയും കോർ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan അസിസ്റ്റഡ് കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പ്

• **തിരക്കെടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക**: പലരും അവരുടെ പുൾ-അപ്പിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നു, ഇത് പരിക്കുകളിലേക്കും ഫലപ്രദമല്ലാത്ത വർക്കൗട്ടുകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിലും വിശ്രമത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഓരോ പ്രതിനിധിയുമായും നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ പോകുന്തോറും നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ കൂടുതൽ ഇടപഴകും.
• **ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായം ഉപയോഗിക്കുക**: നിങ്ങൾ കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പുകളിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, സഹായം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ഒരു അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പ് മെഷീൻ, ഒരു ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പോട്ടർ ആകാം. പരിക്കേൽക്കാതെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• ** ശ്വസന സാങ്കേതികത**: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക

അസിസ്റ്റഡ് കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan അസിസ്റ്റഡ് കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് അസിസ്റ്റഡ് കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അത് മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി ആവശ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ പരിഷ്‌ക്കരിച്ച പതിപ്പിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അസിസ്റ്റന്റ് ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പ് മെഷീൻ പോലുള്ള സഹായങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, അവർ അശ്രദ്ധമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. പരിക്ക് തടയാൻ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ പരിശീലകനോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്.

Apa variasi umum dari അസിസ്റ്റഡ് കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പ്?

• ജമ്പിംഗ് കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു ജമ്പിംഗ് മോഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് അൽപ്പം വ്യായാമവും നൽകുന്നു.
• വിപരീത റോ കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പ്: ഒരു ബാറിലേക്ക് സ്വയം വലിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ബാർബെല്ലിലേക്കോ അരക്കെട്ടിന്റെ ഉയരത്തിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്ന സ്മിത്ത് മെഷീനിലേക്കോ വലിക്കുന്നു, ഇത് വെല്ലുവിളികൾ കുറഞ്ഞ വ്യതിയാനമായിരിക്കും.
• നെഗറ്റീവ് കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പ്: ഈ വ്യതിയാനം പുൾ-അപ്പിന്റെ താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് പതുക്കെ സ്വയം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, ഇത് ശക്തിയും നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
• ഐസോമെട്രിക് കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പ്: ഈ പതിപ്പിൽ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾ പുൾ-അപ്പ് മൂവ്‌മെന്റിന്റെ മുകളിൽ സ്വയം പിടിക്കുക, ഇത് സഹായിക്കും

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk അസിസ്റ്റഡ് കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പ്?

• ചിൻ-അപ്പുകൾ: അസിസ്റ്റഡ് കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പ് പോലെ, ഈ വ്യായാമം ബൈസെപ്സിനെയും പുറകിലെ പേശികളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, എന്നാൽ ഇത് അണ്ടർഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പ് കാരണം കൈകാലുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു, ഇത് സമതുലിതമായ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• വിപരീത വരികൾ: ഈ വ്യായാമം ഒരേ പ്രാഥമിക പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ അസിസ്റ്റഡ് കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന്, ഇത് പോസ്ചർ, ബാലൻസ്, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര നിയന്ത്രണം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, അതേസമയം കൂടുതൽ വിപുലമായ പുൾ-അപ്പ് വ്യതിയാനങ്ങൾക്കായി ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും. .