അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സ്ട്രെച്ച്

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: Kelengkapan senaman.

Pengantar ke അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സ്ട്രെച്ച്

ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്‌സിമസ് പേശികളുടെ വഴക്കവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്‌സിമസ് സ്‌ട്രെച്ച്, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും താഴ്ന്ന പുറകിലും ഇടുപ്പിനും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. അത്‌ലറ്റുകൾക്കോ ​​ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കോ ​​അവരുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളിൽ ശക്തിയും വഴക്കവും വീണ്ടെടുക്കേണ്ട ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ മുറിവിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന വ്യക്തികൾക്കോ ​​ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരാൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സ്ട്രെച്ച്

• രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നതും ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ഉയർത്തി ഇടതു തുടയിലൂടെ, കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ, ഒരു ചിത്രം 4 ആകാരം സൃഷ്ടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടത് തുട രണ്ട് കൈകളാലും പതുക്കെ പിടിച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസിൽ ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടും.
• ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരം സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം വിട്ട് മറ്റേ കാലിലേക്ക് മാറുക. ഓരോ വശത്തും 3-5 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സ്ട്രെച്ച്

• കാൽമുട്ടുകൾ സ്ഥാപിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു പരത്തുക. അതിനുശേഷം, ഒരു കാൽ ഉയർത്തി കണങ്കാൽ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാലിന്റെ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക. കാൽമുട്ട് തൊപ്പിയിൽ കണങ്കാൽ വയ്ക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ഇത് അസ്വസ്ഥതയോ പരിക്കോ ഉണ്ടാക്കും.
• ഹാൻഡ് പ്ലെയ്‌സ്‌മെന്റ്: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുടയ്ക്ക് ചുറ്റും നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ഷിൻ അല്ല. ഷിൻ വലിക്കുന്നത് കാൽമുട്ടിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. പകരം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള വിടവിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ത്രെഡ് ചെയ്ത് നിലത്തുകിടക്കുന്ന കാലിന്റെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പിടിക്കുക.
• മൃദുവായി വലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ തുട പതുക്കെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. സ്ട്രെച്ച് സൌമ്യവും നിയന്ത്രണവും ആയിരിക്കണം. പേശികളെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ വളരെ ശക്തമായി വലിച്ചിടുകയോ വലിച്ചിടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ശ്വസിക്കുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക:

അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സ്ട്രെച്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സ്ട്രെച്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവ സാവധാനത്തിലും സൌമ്യമായും ആരംഭിക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. വ്യായാമം കൃത്യമായി നിർവഹിക്കാൻ അവർക്ക് സഹായവും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. തുടക്കക്കാർ കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്നോ ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടറിൽ നിന്നോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നേടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Apa variasi umum dari അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സ്ട്രെച്ച്?

• സുപൈൻ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സ്ട്രെച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും വളച്ച്, ഒരു കാൽ മറ്റേ കാലിന് മുകളിലൂടെ കടത്തി, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്‌സിമസ് നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ക്രോസ് ചെയ്യാത്ത കാൽ വലിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്‌സിമസ് സ്‌ട്രെച്ചിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതും ഒരു കാൽ ഉയർത്തി സ്ഥിരതയുള്ള പ്രതലത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതും, തുടർന്ന് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്‌സിമസിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതിനായി ഇടുപ്പിലേക്ക് ചാഞ്ഞുനിൽക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• പിജിയൺ പോസ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സ്ട്രെച്ച്, ഒരു യോഗാസനം, താഴോട്ട് നായയുടെ പൊസിഷനിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവന്ന് കാൽമുട്ടിലേക്ക് വളച്ച്, മറ്റേ കാൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് നേരെ നീട്ടി, തുടർന്ന് മുന്നോട്ട് ചായുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സ്ട്രെച്ച്?

• ഫോം റോളർ ഗ്ലൂട്ട് മസാജ് മറ്റൊരു പൂരക വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ ഇറുകിയത തകർക്കുന്നതിനും ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സ്ട്രെച്ചിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ബൾഗേറിയൻ സ്പ്ലിറ്റ് സ്ക്വാറ്റ് ഗ്ലൂട്ടുകളും മറ്റ് താഴത്തെ ശരീര പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് സ്ട്രെച്ചിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കവും ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് സ്ട്രെച്ച് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും.