അസിസ്റ്റഡ് ഒബ്ലിക്ക് ഗ്ലൂട്ട് മിനിമസും മീഡിയസ് സ്ട്രെച്ചും

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: Kelengkapan senaman.

Pengantar ke അസിസ്റ്റഡ് ഒബ്ലിക്ക് ഗ്ലൂട്ട് മിനിമസും മീഡിയസ് സ്ട്രെച്ചും

ഹിപ് സ്‌റ്റെബിലൈസേഷനും ചലനത്തിനും നിർണായകമായ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ്, മെഡിയസ് പേശികളിൽ വഴക്കവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒരു ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമമാണ് അസിസ്റ്റഡ് ഒബ്ലിക് ഗ്ലൂട്ട് മിനിമസ് ആൻഡ് മെഡിയസ് സ്ട്രെച്ച്. ഈ സ്ട്രെച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും ഇടുപ്പിന്റെയോ താഴ്ന്ന പുറകിലെയോ പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. പതിവായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ ഇറുകിയ ലഘൂകരിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ പുനരധിവാസ പരിപാടിക്ക് വിലപ്പെട്ട കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah അസിസ്റ്റഡ് ഒബ്ലിക്ക് ഗ്ലൂട്ട് മിനിമസും മീഡിയസ് സ്ട്രെച്ചും

• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ഉയർത്തി ഇടത് കാലിന് മുകളിലൂടെ മുറിച്ചുകടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തറയിൽ നിന്ന് സൂക്ഷിക്കുക. ബാലൻസ് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് ചുമരിലോ കസേരയിലോ പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് സാവധാനം വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്കും വലതുവശത്തേക്കും തള്ളിക്കൊണ്ട് വലതുകാൽ മുറിച്ചുകടക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് ഗ്ലൂട്ടിലും ഇടുപ്പിന്റെ വശത്തും നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടണം.
• ഏകദേശം 20-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും സ്ട്രെച്ചിലേക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടൽ ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan അസിസ്റ്റഡ് ഒബ്ലിക്ക് ഗ്ലൂട്ട് മിനിമസും മീഡിയസ് സ്ട്രെച്ചും

• ശരിയായ സ്ഥാനനിർണ്ണയം: ഈ സ്ട്രെച്ച് ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് ശരിയായ സ്ഥാനനിർണ്ണയം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാൽ നേരെയാക്കി നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക, മുകളിലെ കാൽ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച് ശരീരത്തിന് മുകളിലൂടെ ക്രോസ് ചെയ്യുക. ഗ്ലൂട്ട് പേശികളെ നീട്ടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വ്യക്തി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിൽ പതുക്കെ അമർത്തണം. നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ വളച്ചൊടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ഇടുപ്പ് നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, കാരണം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിന് കാരണമാകും.
• ക്രമാനുഗതമായ സ്ട്രെച്ച്: വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സ്ട്രെച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യക്തി ക്രമേണ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തണം. സ്ട്രെച്ച് ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുകയും ഓരോ വശത്തും 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും വേണം. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് പ്രയോഗിക്കുക എന്നതാണ്

അസിസ്റ്റഡ് ഒബ്ലിക്ക് ഗ്ലൂട്ട് മിനിമസും മീഡിയസ് സ്ട്രെച്ചും Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan അസിസ്റ്റഡ് ഒബ്ലിക്ക് ഗ്ലൂട്ട് മിനിമസും മീഡിയസ് സ്ട്രെച്ചും?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് അസിസ്റ്റഡ് ഒബ്ലിക്ക് ഗ്ലൂട്ട് മിനിമസ് ആൻഡ് മീഡിയസ് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ ആദ്യം വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടെ ആരംഭിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നതും എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari അസിസ്റ്റഡ് ഒബ്ലിക്ക് ഗ്ലൂട്ട് മിനിമസും മീഡിയസ് സ്ട്രെച്ചും?

• ലൈയിംഗ് ഒബ്ലിക്ക് ഗ്ലൂട്ട് മിനിമസും മെഡിയസ് സ്ട്രെച്ചും: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മലർന്നു കിടന്ന് ഒരു കാൽ മറ്റേ കാലിന് മുകളിലൂടെ മുറിച്ചുകടക്കുക, തുടർന്ന് ഗ്ലൂട്ട് പേശികളെ നീട്ടുന്നതിന് താഴത്തെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കുക.
• സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഒബ്ലിക്ക് ഗ്ലൂട്ട് മിനിമസും മെഡിയസ് സ്ട്രെച്ചും: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ നിൽക്കുകയും ഒരു കാൽ ഉയർത്തിയ പ്രതലത്തിൽ വയ്ക്കുകയും തുടർന്ന് ഗ്ലൂട്ട് പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ മുന്നോട്ട് ചരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• യോഗ പ്രാവിന്റെ പോസ് ചരിഞ്ഞ ഗ്ലൂട്ട് മിനിമസും മെഡിയസ് സ്ട്രെച്ചും: ഈ യോഗാസത്തിൽ ഒരു കാൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വളച്ച് മറ്റൊന്ന് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് ഗ്ലൂട്ട് പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ മുന്നോട്ട് ചായുക.
• ഫോം റോളർ ഒബ്ലിക്ക് ഗ്ലൂട്ട് മിനിമസും മീഡിയസ് സ്ട്രെച്ചും: ഈ വ്യതിയാനം ഉൾപ്പെടുന്നു

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk അസിസ്റ്റഡ് ഒബ്ലിക്ക് ഗ്ലൂട്ട് മിനിമസും മീഡിയസ് സ്ട്രെച്ചും?

• സൈഡ്-ലൈയിംഗ് ഹിപ് അബ്‌ഡക്ഷൻ: ഈ വ്യായാമം ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ്, മിനിമസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഹിപ് അബ്‌ഡക്റ്ററുകളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അസിസ്റ്റഡ് ഒബ്‌ലിക് ഗ്ലൂട്ട് മിനിമസ്, മെഡിയസ് സ്‌ട്രെച്ച് എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്ന അതേ പേശികളായ ഈ പേശികൾ വഴക്കമുള്ളത് മാത്രമല്ല ശക്തവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
• ഫയർ ഹൈഡ്രന്റുകൾ: ഈ വ്യായാമം ഹിപ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ്, മിനിമസ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, ഈ പേശികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനക്ഷമതയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് അസിസ്റ്റഡ് ഒബ്ലിക് ഗ്ലൂട്ട് മിനിമസ്, മീഡിയസ് സ്ട്രെച്ച് എന്നിവയ്ക്ക് തികഞ്ഞ പൂരകമാണ്.