അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച്

• Bagian Tubuh: Sengal hamstring, കൂക്‌കൾ
• Peralatan: Kelengkapan senaman.

Pengantar ke അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച്

അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച്, പ്രാഥമികമായി ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, ഇത് വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഈ പ്രദേശത്തെ ഇറുകിയതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്ലറ്റുകൾക്കും ഓട്ടക്കാർക്കും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ സ്ട്രെച്ച് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭാവം ശരിയാക്കാനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച്

• ഒരു കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്ത് പരത്തുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാൽ വായുവിലേക്ക് നേരെ നീട്ടുക.
• ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്, ടവ്വൽ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ഒബ്‌ജക്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ കാലിന്റെ പാദത്തിന് ചുറ്റും വളയുക, ഓരോ അറ്റത്തും നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലിനെ നെഞ്ചിലേക്ക് നയിക്കാൻ ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ ടവ്വൽ പതുക്കെ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെയാക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ കാൽ വളയുന്നതും ഉറപ്പാക്കുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ വിടുക, മറുവശത്ത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ആവർത്തിക്കാൻ കാലുകൾ മാറ്റുക.

Tips untuk Melakukan അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച്

• ഒരു സ്ട്രാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടവൽ ഉപയോഗിക്കുക: സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ഒരു കാൽ നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായി നിങ്ങളുടെ കാലിൽ എത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ അടുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാലിന് ചുറ്റും ഒരു യോഗ സ്ട്രാപ്പോ ടവലോ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലിലെത്താൻ നിങ്ങളുടെ പുറകിലോ കഴുത്തിലോ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച് സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾ നീട്ടിയ കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് ലോക്ക് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്. പകരം, ആയാസത്തിൽ നിന്നോ പരിക്കിൽ നിന്നോ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ വളവ് വയ്ക്കുക.
• ശരിയായ വിന്യാസം നിലനിർത്തുക: സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ചതുരാകൃതിയിലാണെന്നും നിങ്ങളുടെ പുറം തറയിൽ പരന്നതാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. വളച്ചൊടിക്കുകയോ ചായുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഫലപ്രദമല്ലാത്ത നീട്ടലിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും.
• തിരക്കുകൂട്ടരുത്: പിടിക്കുക

അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കാനും ക്രമേണ നീട്ടലിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പരിശീലകനോ പങ്കാളിയോ സ്‌ട്രെച്ചിൽ സഹായിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്.

Apa variasi umum dari അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച്?

• സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച്: നിവർന്നു നിൽക്കുക, ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിനു മുന്നിൽ ചെറുതായി വയ്ക്കുക, പിൻ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക, ഹാംസ്ട്രിംഗ് നീട്ടുന്നതിനായി മുൻ കാൽ നേരെ വയ്ക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സുപൈൻ ഹാംസ്ട്രിംഗ് വലിച്ചുനീട്ടുക: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, വ്യക്തി അവരുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ഒരു സ്ട്രാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തൂവാല ഉപയോഗിച്ച് പാദത്തിൽ പൊതിഞ്ഞ് നേരായ കാൽ ശരീരത്തിലേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കുകയും ഹാംസ്ട്രിംഗ് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സിംഗിൾ ലെഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഭിത്തിയിൽ വലിച്ചുനീട്ടുക: ഒരു ഭിത്തിക്ക് സമീപം പുറകിൽ കിടന്ന് ഒരു കാൽ ഭിത്തിക്ക് നേരെ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുകയും മറ്റേ കാൽ തറയിൽ പരന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉയർത്തിയ കാലിന്റെ ഹാംസ്ട്രിംഗിൽ നീറ്റൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• താഴേക്കുള്ള ഡോഗ് പോസ്: ഈ യോഗാസനം ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. വ്യക്തി

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച്?

• ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജുകൾ അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ചിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, അവ ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ചുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള താഴ്ന്ന ശരീര ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• അവസാനമായി, അസിസ്റ്റഡ് ലൈയിംഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ചിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് സീറ്റഡ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്, കാരണം ഇത് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെ മാത്രമല്ല, താഴത്തെ പുറകിലേക്കും നീട്ടുകയും മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നടുവേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.