അസിസ്റ്റഡ് വലിംഗ് ബാക്ക്സ് ചെസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ച്

• Bagian Tubuh: തോൽ
• Peralatan: Kelengkapan senaman.

Pengantar ke അസിസ്റ്റഡ് വലിംഗ് ബാക്ക്സ് ചെസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ച്

അസിസ്റ്റഡ് പുള്ളിംഗ് ബാക്ക്സ് ചെസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ച് എന്നത് നെഞ്ചിലെയും തോളിലെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യമാക്കി വഴക്കവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. കമ്പ്യൂട്ടറുകളിൽ ഇരിക്കുകയോ ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഈ സ്ട്രെച്ച് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി പലപ്പോഴും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഫോർവേഡ് ഹഞ്ചിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ സ്ട്രെച്ച് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നെഞ്ച് ഭാഗം തുറന്ന് ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah അസിസ്റ്റഡ് വലിംഗ് ബാക്ക്സ് ചെസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ച്

• നിങ്ങളുടെ കൈ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് വസ്തുവിനെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ അതിന് ചുറ്റും സുരക്ഷിതമായി പൊതിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• സാവധാനം മുന്നോട്ട് പോയി നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചായുക, നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെയും നെഞ്ചിന്റെയും പേശികൾ നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുക.
• ഏകദേശം 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുക.
• സാവധാനം നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റേ കൈകൊണ്ട് സ്ട്രെച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan അസിസ്റ്റഡ് വലിംഗ് ബാക്ക്സ് ചെസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ച്

• ശരിയായ സ്ഥാനനിർണ്ണയം: അസിസ്റ്റഡ് പ്ലിംഗ് ബാക്ക്സ് ചെസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ചിനായി, നിങ്ങൾ നിവർന്നു നിൽക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കണം. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പങ്കാളി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ പിടിക്കുകയും അവയെ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും, തോളുകൾ താഴേക്കും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുകയോ ഞരങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ആയാസത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും.
• ക്രമേണ സ്ട്രെച്ചിംഗ്: സ്ട്രെച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികളിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കണം. വലിച്ചുനീട്ടാൻ നിർബന്ധിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് ലെവൽ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഈ

അസിസ്റ്റഡ് വലിംഗ് ബാക്ക്സ് ചെസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan അസിസ്റ്റഡ് വലിംഗ് ബാക്ക്സ് ചെസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് അസിസ്റ്റഡ് പുള്ളിംഗ് ബാക്ക്സ് ചെസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നേരിയ തീവ്രതയോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് കൂടുതൽ ശീലമാകുന്നതിനാൽ ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പരിശീലകനോ പങ്കാളിയോ ഉള്ളത് നല്ലതാണ്. ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമം പോലെ, എന്തെങ്കിലും വേദനയോ അസ്വാസ്ഥ്യമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിർത്തി ഒരു ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

Apa variasi umum dari അസിസ്റ്റഡ് വലിംഗ് ബാക്ക്സ് ചെസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ച്?

• ഡോർവേ നെഞ്ച് നീട്ടുക: തുറന്ന വാതിൽക്കൽ നിൽക്കുക, ഫ്രെയിമിന്റെ ഇരുവശത്തും നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും തോളിലും ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ സാവധാനം മുന്നോട്ട് ചായുക.
• ഓവർഹെഡ് നെഞ്ച് നീട്ടുക: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ച് കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നീട്ടാൻ പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് ചായുക.
• കിടക്കുന്ന നെഞ്ച് നീട്ടുക: ഇതിനായി, നിങ്ങൾ തറയിൽ മുഖം കുനിച്ച് ഒരു കൈ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക. പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ തിരിക്കുക.
• ഇരിക്കുന്ന നെഞ്ച് നീട്ടൽ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നിരിക്കുന്ന ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിൽ പിടിക്കുക

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk അസിസ്റ്റഡ് വലിംഗ് ബാക്ക്സ് ചെസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ച്?

• ഡോർവേ സ്ട്രെച്ച് എന്നത് അസിസ്റ്റഡ് പ്ലിംഗ് ബാക്ക്സ് ചെസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ചിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് പ്രത്യേകമായി പെക്റ്ററൽ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതുവഴി നെഞ്ച് നീട്ടുന്നതിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മികച്ച ചലനാത്മകത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സ്‌കാപ്പുലർ സ്‌ക്വീസ് ഒരു മികച്ച പൂരക വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് മുകളിലെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നെഞ്ചിലെ പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഫോർവേഡ് ഹഞ്ചിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അതുവഴി അസിസ്റ്റഡ് പ്ലിംഗ് ബാക്ക്‌സ് ചെസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ചിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.