അസിസ്റ്റഡ് പാരലൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പ്

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: Mesin daya ungkit
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Pengantar ke അസിസ്റ്റഡ് പാരലൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പ്

അസിസ്റ്റഡ് പാരലൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പ് എന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, പ്രത്യേകമായി പുറം, തോളുകൾ, കൈകളുടെ പേശികൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കും ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന പ്രതിരോധം ഇത് അനുവദിക്കുന്നു. മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ നിർവചനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യക്തികൾ ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah അസിസ്റ്റഡ് പാരലൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പ്

• ബാറിനു താഴെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ അഭിമുഖമായി അടുത്ത പിടിയിൽ പിടിക്കുക.
• നിലത്തുനിന്നോ ചവിട്ടുപടിയിൽ നിന്നോ ചവിട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാറിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കാൻ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കണങ്കാലിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ചെറുതായി വളയുക.
• ബാറിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക, ബാറിന് മുകളിൽ താടി ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പുറകും കൈകാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• പുൾ-അപ്പ് ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ താഴ്ത്തുക.

Tips untuk Melakukan അസിസ്റ്റഡ് പാരലൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പ്

• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകാതിരിക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ്. നിങ്ങൾ പുൾ-അപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ എബിസും ഗ്ലൂട്ടുകളും ശക്തമാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സുസ്ഥിരമാക്കാനും അനാവശ്യമായ സ്വിംഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ചലനം തടയാനും സഹായിക്കും.
• നിയന്ത്രിത ചലനം ഉപയോഗിക്കുക: സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ ആക്കം കൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, സ്ലോ, നിയന്ത്രിത ചലനം ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും ആക്കം കൂട്ടുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കും. പരിക്കുകൾ തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും.
• ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി: നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായ ചലനമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - താഴെ പൂർണ്ണമായി നീട്ടിയ കൈകൾ മുതൽ മുകളിലെ ബാറിന് മുകളിലുള്ള താടി വരെ. ഭാഗിക ആവർത്തനങ്ങൾ പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകില്ല

അസിസ്റ്റഡ് പാരലൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan അസിസ്റ്റഡ് പാരലൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും അസിസ്റ്റഡ് പാരലൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് മികച്ചതാണ്, കാരണം ഇത് അവരെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ക്രമേണ അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. സഹായം ഒരു യന്ത്രത്തിൽ നിന്നോ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിൽ നിന്നോ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പങ്കാളിയിൽ നിന്നോ വരാം. നിങ്ങൾ ശക്തരാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സഹായമില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുവരെ സഹായത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാം. ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

Apa variasi umum dari അസിസ്റ്റഡ് പാരലൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പ്?

• വെയ്റ്റഡ് അസിസ്റ്റഡ് പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പിൽ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ പ്രതിരോധവും വെല്ലുവിളിയും നൽകുന്നതിന് വെയ്റ്റ് ബെൽറ്റോ വെസ്റ്റോ ധരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
• വൺ-ആം അസിസ്റ്റഡ് പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പ് കൂടുതൽ വിപുലമായ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു കൈ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് അസിസ്റ്റഡ് ആണ്.
• നെഗറ്റീവ് അസിസ്റ്റഡ് പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പ് ചലനത്തിന്റെ താഴേയ്ക്കുള്ള ഘട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അവിടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു.
• ഐസോ ഹോൾഡിനൊപ്പം അസിസ്റ്റഡ് പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പുൾ-അപ്പ് മൂവ്‌മെന്റിന്റെ മുകളിൽ സ്വയം പിടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk അസിസ്റ്റഡ് പാരലൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പ്?

• ബൈസെപ് ചുരുളുകൾ: ബൈസെപ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഈ വ്യായാമം അസിസ്റ്റഡ് പാരലൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ശരീരഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന് ഗണ്യമായ കൈകാലുകളുടെ ശക്തി ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ മൊത്തത്തിലുള്ള പുൾ-അപ്പ് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• വിപരീത വരികൾ: ഈ വ്യായാമം അസിസ്റ്റഡ് പാരലൽ ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പിന് സമാനമായ ബാക്ക്, ബൈസെപ് പേശികളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഈ മേഖലകളിൽ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ശരീര നിയന്ത്രണവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പുൾ-അപ്പുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. കാര്യക്ഷമമായി.