വെയ്റ്റഡ് ഒരു ഹാൻഡ് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: Beratung
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengantar ke വെയ്റ്റഡ് ഒരു ഹാൻഡ് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക

കൈകൾ, തോളുകൾ, പുറം, കാമ്പ് എന്നിവയിലെ പേശികളെ ഗണ്യമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ മുകൾഭാഗത്തെ വ്യായാമമാണ് വെയ്റ്റഡ് വൺ ഹാൻഡ് പുൾ അപ്പ്. അത്ലറ്റുകൾക്കും ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും, പതിവ് പുൾ-അപ്പിൽ ഇതിനകം പ്രാവീണ്യം നേടിയവർക്കും അവരുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്. വ്യക്തികൾ അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ നിർവചനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്പോർട്സിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah വെയ്റ്റഡ് ഒരു ഹാൻഡ് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക

• ഒരു കൈകൊണ്ട് പുൾ-അപ്പ് ബാർ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിടി ഉറച്ചതായിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ബാറിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുക, സ്വിംഗ് ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ താടി ബാറിന് മുകളിലാകുന്നതുവരെ സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് പൂർണ്ണമായി വളയുകയും ചലനത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ഞെരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സാവധാനം സ്വയം താഴ്ത്തി നിയന്ത്രണത്തിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭുജം പൂർണ്ണമായി നീട്ടുക, മറ്റേ കൈയിലേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan വെയ്റ്റഡ് ഒരു ഹാൻഡ് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക

• ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുക: വെയ്റ്റഡ് വൺ-ഹാൻഡ് പുൾ-അപ്പ് ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് ശരിയായ ഫോം നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈ പൂർണ്ണമായി നീട്ടിയുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കണം, നിങ്ങളുടെ താടി ബാറിന് മുകളിലാകുന്നതുവരെ സ്വയം വലിക്കുക, തുടർന്ന് നിയന്ത്രിതമായ രീതിയിൽ സ്വയം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് പരിക്കുകൾക്ക് ഇടയാക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഉചിതമായ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വളരെ വേഗം അമിതഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് മോശം രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഒരു സ്‌പോട്ടർ ഉപയോഗിക്കുക: പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ഭാരം ആരംഭിക്കുകയോ പരീക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു സ്‌പോട്ടർ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. ഫോം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ തടയാനും അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും

വെയ്റ്റഡ് ഒരു ഹാൻഡ് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan വെയ്റ്റഡ് ഒരു ഹാൻഡ് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക?

വെയ്റ്റഡ് വൺ ഹാൻഡ് പുൾ അപ്പ് വ്യായാമം വളരെ പുരോഗമിച്ചതാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. തുടക്കക്കാർ അവരുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുകയും വേണം. അവർക്ക് പതിവ് പുൾ അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, അവർക്ക് അത് സുഖകരമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു കൈകൊണ്ട് പുൾ അപ്പ് പോലെയുള്ള കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യതിയാനങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ അവർക്ക് കഴിയും. ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കൈ വലിക്കുന്നതിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിയതിന് ശേഷമുള്ള അവസാന പുരോഗതിയായിരിക്കണം ഭാരം കൂട്ടുന്നത്. വളരെ നൂതനമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് തിരക്കുകൂട്ടാതെ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്.

Apa variasi umum dari വെയ്റ്റഡ് ഒരു ഹാൻഡ് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക?

• വെയ്റ്റഡ് വൺ ഹാൻഡ് പുൾ അപ്പ് വിത്ത് അസിസ്റ്റഡ് ബാൻഡിൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതേസമയം ഒരു കൈകൊണ്ട് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകയും മറ്റേ കൈയിൽ ഭാരം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• Iso ഹോൾഡിനൊപ്പം വെയ്‌റ്റഡ് വൺ ഹാൻഡ് പുൾ അപ്പ്, താഴേയ്‌ക്ക് വീഴുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരം പുൾ അപ്പിന്റെ മുകളിൽ പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മറുവശത്ത് ഒരു ഭാരം.
• വെയ്റ്റഡ് വൺ ഹാൻഡ് പുൾ അപ്പ് വിത്ത് ലെഗ് റെയ്‌സ്, മറുവശത്ത് ഒരു ഭാരം പിടിക്കുമ്പോൾ, കാമ്പിൽ ഇടപഴകുന്നതിനായി ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ ഒരു ലെഗ് ഉയർത്തൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
• പ്ലൈമെട്രിക് സ്വിച്ച് ഉപയോഗിച്ച് വെയ്‌റ്റഡ് വൺ ഹാൻഡ് പുൾ അപ്പ് എന്നത് ഒരു കൈകൊണ്ട് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, ചലനത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് കൈകൾ മാറുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk വെയ്റ്റഡ് ഒരു ഹാൻഡ് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക?

• പുൾ-അപ്പ് ചലനങ്ങൾക്ക് നിർണ്ണായകമായ ലാറ്റുകൾ, റോംബോയിഡുകൾ, ട്രാപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാൽ ബെന്റ്-ഓവർ വരികൾ പ്രയോജനകരമാണ്, കൂടാതെ വെയ്റ്റഡ് വൺ ഹാൻഡ് പുൾ-അപ്പുകൾ നടത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ നിങ്ങളുടെ വലിക്കുന്ന ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. .
• പുൾ-അപ്പ് ചലനങ്ങൾക്ക് നിർണായകമായ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശികളെ പ്രത്യേകമായി ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിനാൽ ലാറ്റ് പുൾഡൗണുകൾക്ക് വെയ്റ്റഡ് വൺ ഹാൻഡ് പുൾ-അപ്പുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കൂടാതെ ബാറിന്റെ പിടി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ നിങ്ങളുടെ ഗ്രിപ്പ് ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ.