2 ബോർഡുള്ള ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

• Bagian Tubuh: തോൽ
• Peralatan: Barbell ബാർബെൽ

Pengantar ke 2 ബോർഡുള്ള ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

2 ബോർഡുള്ള ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്, അതേസമയം കാമ്പിൽ ഇടപെടുന്നു. 2 ബോർഡ് ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും, ഭാരമേറിയ ലിഫ്റ്റുകൾ അനുവദിക്കുകയും പ്രസ്സിന്റെ ലോക്കൗട്ട് ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്കും നൂതന ഭാരോദ്വഹനക്കാർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ബെഞ്ച് പ്രസ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah 2 ബോർഡുള്ള ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തിക്കൊണ്ട് ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ള കൈകൊണ്ട് ബാർബെൽ പിടിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് നേരെ അഭിമുഖീകരിക്കുക.
• റാക്കിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടി നെഞ്ചിന് മുകളിൽ പിടിക്കുക, ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം.
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന 2-ബോർഡിൽ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വയ്ക്കുക.
• ബാർബെൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ലോക്ക് ചെയ്യരുത്, ഇത് ഒരു ആവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കുന്നു.

Tips untuk Melakukan 2 ബോർഡുള്ള ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

• 2 ബോർഡ് ഉപയോഗിച്ച്: 2 ബോർഡ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കണം. ചില പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം. അത് സുരക്ഷിതമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ലിഫ്റ്റ് സമയത്ത് വഴുതിപ്പോകില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: റാക്കിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ 2 ബോർഡിലേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. ഇത് ബോർഡിൽ നിന്ന് കുതിച്ചുയരാൻ അനുവദിക്കരുത് - ഇത് പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്. പകരം, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, ബാർബെൽ ബോർഡിൽ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ അൽപ്പസമയം നിർത്തുക.
• ശ്വസന സാങ്കേതികത: ബി

2 ബോർഡുള്ള ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan 2 ബോർഡുള്ള ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് 2 ബോർഡ് വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഫോം ശരിയാക്കുന്നതിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ബാർബെൽ മാത്രം ഉപയോഗിച്ചോ ആരംഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ലോക്കൗട്ട് ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പവർലിഫ്റ്റിംഗിൽ ഈ വ്യായാമം പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രയോജനപ്രദമാകും, കാരണം ഇത് ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് പരമ്പരാഗത ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനേക്കാൾ അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകന്റെയോ പരിചയസമ്പന്നനായ ലിഫ്റ്ററുടെയോ ശരിയായ മേൽനോട്ടമോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമോ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പേശികളെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരിയായി ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Apa variasi umum dari 2 ബോർഡുള്ള ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്?

• 2 ബോർഡുള്ള ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഡിക്ലൈൻ ചെയ്യുക: നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ ഈ വ്യതിയാനം ഒരു ഡിക്സൈഡ് ബെഞ്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു, 2 ബോർഡ് ഇപ്പോഴും ബാർബെല്ലിന് ഒരു സ്റ്റോപ്പിംഗ് പോയിന്റ് നൽകുന്നു.
• 2 ബോർഡുള്ള ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: ഇവിടെ, 2 ബോർഡ് ചലന പരിധി നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ ട്രൈസെപ്സ് പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നതിന് ഒരു ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• 2 ബോർഡുള്ള റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിടിക്കുന്നതും നെഞ്ചിലെയും കൈകളിലെയും പേശികളുടെ ഇടപഴകൽ മാറ്റുന്നതും ആഴത്തിലുള്ള നിയന്ത്രണത്തിനായി 2 ബോർഡ് ഇപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• 2 ബോർഡുള്ള വൈഡ്-ഗ്രിപ്പ് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നതിന് വിശാലമായ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു,

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk 2 ബോർഡുള്ള ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്?

• ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന്റെ ഈ വ്യതിയാനം, ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സിലെ സെക്കണ്ടറി മൂവറുകൾ ആയ ട്രൈസെപ്സ് പേശികളെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു, അതിനാൽ ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ബെഞ്ച് പ്രസ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• പുഷ്-അപ്പുകൾ: ഈ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമം ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ് പോലെയുള്ള അതേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, അതായത് നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് സ്ഥിരതയ്ക്കായി കാമ്പും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തെ വ്യാപിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും സമനിലയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന്റെ.