ബാർബെൽ സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar ke ബാർബെൽ സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
ബാർബെൽ സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള പേശികളുടെ വികാസവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പരിഷ്‌ക്കരിക്കാവുന്നതിനാൽ, തുടക്കക്കാർക്കും വിപുലമായ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് താഴ്ന്ന ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും കായിക പ്രകടനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഭാവം, വഴക്കം, സ്ഥിരത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബാർബെൽ സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
- നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ചും വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് അരക്കെട്ട് പതുക്കെ വളയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ കൂടുതൽ വളയ്ക്കാതെ ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന് മുകളിൽ താഴ്ത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം ഭാരം കുറയ്ക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഷൈനുകളേക്കാൾ കൂടുതലാകരുത്, ബാർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് സൂക്ഷിക്കുക.
- ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗം യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്താൻ ആരംഭിക്കുക.
- ആവശ്യമുള്ള അളവിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുറകിലല്ല.
Tips untuk Melakukan ബാർബെൽ സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
- മൈൻഡ് യുവർ ഗ്രിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് ബാർബെല്ലിൽ ഉറച്ച പിടിയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിടി ദുർബലമാണെങ്കിൽ, ബാർബെൽ വഴുതിപ്പോയേക്കാം, ഇത് പരിക്കിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ ഒരു മിക്സഡ് ഗ്രിപ്പ് (ഒരു കൈ ഓവർഹാൻഡ്, ഒരു കൈ താഴെ) സഹായിക്കും.
- നിയന്ത്രിത ചലനം: ഞെട്ടിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ ബാർബെൽ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഉൾപ്പെടുത്തുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്
ബാർബെൽ സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് Pertanyaan Umum
Apakah pemula dapat melakukan ബാർബെൽ സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്?
അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ബാർബെൽ സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്കുകൾ തടയാനും നേരിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ ആദ്യം വ്യായാമം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, തുടക്കക്കാർ സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും ശക്തിയും സാങ്കേതികതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം.
Apa variasi umum dari ബാർബെൽ സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്?
- ഒരു ബാർബെല്ലിന് പകരം ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ് ഡംബെൽ സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്, ഇത് കൂടുതൽ ചലനത്തിനും വ്യക്തിഗത കൈ ചലനത്തിനും അനുവദിക്കുന്നു.
- റൊമാനിയൻ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് സമാനമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു, ബാർബെൽ മിഡ്-ഷിൻ ലെവലിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു, തുടർന്ന് ഹിപ് ഹിഞ്ച് ചലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
- സുമോ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെക്കാൾ വീതിയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കുള്ളിലെ ബാർബെൽ പിടിക്കുകയും, കൂടുതൽ അകത്തെ തുടകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
- ട്രാപ്പ് ബാർ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് എന്നത് ഒരു ട്രാപ്പ് ബാർ (ഷഡ്ഭുജ ആകൃതിയിലുള്ള ബാർ) ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, അത് താഴത്തെ പുറകിൽ എളുപ്പമുള്ളതും കൂടുതൽ നിഷ്പക്ഷമായ പിടി അനുവദിക്കുന്നതും ആണ്.
Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബാർബെൽ സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്?
- റൊമാനിയൻ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് മറ്റൊരു മികച്ച പൂരകമാണ്, കാരണം ഇത് ബാർബെൽ സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിന് സമാനമായ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പിൻഭാഗത്തെ ശൃംഖലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കാൽമുട്ടുകളിൽ ഒരു ചെറിയ വളവ് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് വഴക്കവും രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ശ്വാസകോശങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുമ്പോൾ, ബാർബെൽ സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ക്വാഡ്‌സ് എന്നിവ പോലുള്ള സമാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത് സമനിലയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
Kata kunci terkait untuk ബാർബെൽ സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
- ഇടുപ്പിനുള്ള ബാർബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
- സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്
- ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇടുപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ബാർബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമം
- സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിനൊപ്പം ഹിപ്സ് വർക്ക്ഔട്ട്
- ഹിപ് പേശികൾക്കുള്ള ബാർബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ
- ഹിപ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിക്ക് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്
- ഇടുപ്പിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനം
- സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിനുള്ള ബാർബെൽ വർക്ക്ഔട്ട്
- ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഹിപ് ടാർഗെറ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ
Do ബാർബെൽ സ്ട്രെയിറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
