ബെന്റ് സൈഡ് നീ പുഷ്-അപ്പ്

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Pengantar ke ബെന്റ് സൈഡ് നീ പുഷ്-അപ്പ്

ബെന്റ് സൈഡ് നീ പുഷ്-അപ്പ് ക്ലാസിക് പുഷ്-അപ്പിന്റെ പരിഷ്‌ക്കരിച്ച പതിപ്പാണ്, ഇത് നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്‌സ് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കും പരിക്കിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന വ്യക്തികൾക്കും അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ വെല്ലുവിളിക്കുന്നവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾ ഉയർത്തേണ്ട ശരീരഭാരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതും കുറച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ രീതിയിൽ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബെന്റ് സൈഡ് നീ പുഷ്-അപ്പ്

• അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു വശത്തേക്ക് മാറ്റുക, കൈമുട്ട് ആ വശത്ത് വളച്ച് മറ്റേ കൈ നേരെ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ തല മുതൽ കാൽമുട്ടുകൾ വരെ ഒരു നേർരേഖ നിലനിർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുന്നതും ചലനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വളഞ്ഞ ഭുജം ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട്, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭാരം മറ്റേ കൈയിലേക്ക് മാറ്റി, കൈമുട്ട് വളച്ച്, ആദ്യ കൈ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് മറുവശത്ത് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ബെന്റ് സൈഡ് നീ പുഷ്-അപ്പ്

ബെന്റ് സൈഡ് നീ പുഷ്-അപ്പ് Pertanyaan Umum

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബെന്റ് സൈഡ് നീ പുഷ്-അപ്പ്?