പുറത്ത് ലെഗ് കിക്ക് പുഷ്-അപ്പ്

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengantar ke പുറത്ത് ലെഗ് കിക്ക് പുഷ്-അപ്പ്

ശക്തിയും വഴക്കവും പരിശീലനവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ് ഔട്ട്സൈഡ് ലെഗ് കിക്ക് പുഷ്-അപ്പ്, പ്രാഥമികമായി നെഞ്ച്, തോളുകൾ, കൈകൾ, കോർ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു. തങ്ങളുടെ പതിവ് വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയിൽ വൈവിധ്യവും വെല്ലുവിളിയും ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മുതൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഏകോപനം, ചടുലത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പൂർണ്ണ ശരീര ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക് ഇത് അഭികാമ്യമായ ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പുറത്ത് ലെഗ് കിക്ക് പുഷ്-അപ്പ്

• ഒരു സാധാരണ പുഷ്-അപ്പിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ഇടപഴകുക.
• നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ഉയർത്തി വശത്തേക്ക് ചവിട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ കഴിയുന്നത്ര വലതു കൈയോട് അടുപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് പുഷ്-അപ്പും സൈഡ് കിക്കും ആവർത്തിക്കുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഇതര കാലുകൾ തുടരുക, സ്ഥിരമായ വേഗത നിലനിർത്തുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

Tips untuk Melakukan പുറത്ത് ലെഗ് കിക്ക് പുഷ്-അപ്പ്

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: ചലനങ്ങളിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ലെഗ് കിക്ക്, പുഷ്-അപ്പ് എന്നിവ നിയന്ത്രിതമായി ചെയ്യണം. ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ ഇടപെടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശരിയായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ പുറത്തെടുക്കുക. ശരിയായ ശ്വസനം താളം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ വിതരണം ഉറപ്പാക്കുന്നു, കൂടാതെ കൂടുതൽ നേരം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• അമിതമായി നീട്ടരുത്: നിങ്ങളുടെ കാൽ പുറത്തേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ, അത് അമിതമായി നീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ജോയിന്റിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും

പുറത്ത് ലെഗ് കിക്ക് പുഷ്-അപ്പ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പുറത്ത് ലെഗ് കിക്ക് പുഷ്-അപ്പ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഔട്ട്സൈഡ് ലെഗ് കിക്ക് പുഷ്-അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള ശക്തിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ആവശ്യമായതിനാൽ ഇത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം. നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഔട്ട്സൈഡ് ലെഗ് കിക്ക് പുഷ്-അപ്പ് പോലെയുള്ള കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ ക്രമേണ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്താൻ എപ്പോഴും ഓർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

Apa variasi umum dari പുറത്ത് ലെഗ് കിക്ക് പുഷ്-അപ്പ്?

• സ്പൈഡർമാൻ ഔട്ട്സൈഡ് ലെഗ് കിക്ക് പുഷ്-അപ്പ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, പുഷ്-അപ്പിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുമ്പോൾ, ഒരേ വശത്തെ കൈമുട്ടിലേക്ക് ഒരു കാൽമുട്ട് കൊണ്ടുവരിക, ഒരു സ്പൈഡർമാൻ ക്ലൈംബിംഗ് ചലനം ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് പുറത്തെ ലെഗ് കിക്ക് ചെയ്യുക. പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക.
• പ്ലൈമെട്രിക് ഔട്ട്സൈഡ് ലെഗ് കിക്ക് പുഷ്-അപ്പ്: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു പ്ലൈമെട്രിക് അല്ലെങ്കിൽ 'ജമ്പിംഗ്' ഘടകം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ, സ്ഫോടനാത്മകമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുക, വ്യായാമത്തിന് ഒരു അധിക കാർഡിയോ, പവർ ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കുക.
• പുറത്ത് ലെഗ് കിക്ക് പുഷ്-അപ്പ് കുറയ്ക്കുക: ഈ വ്യതിയാനത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ് പോലെ ഉയർന്ന പ്രതലത്തിൽ വയ്ക്കുക. ഇത് പുഷ്-അപ്പിന്റെ കോണിനെ മാറ്റുന്നു, മുകളിലെ നെഞ്ചിൽ കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പുറത്ത് ലെഗ് കിക്ക് പുഷ്-അപ്പ്?

• പ്ലാങ്ക്: പുഷ്-അപ്പിന്റെയും ലെഗ് കിക്ക് ചലനത്തിന്റെയും സമയത്ത് ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ കോർ സ്ഥിരതയിലും ശക്തിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം ഔട്ട്സൈഡ് ലെഗ് കിക്ക് പുഷ്-അപ്പുകളുടെ നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• സ്ക്വാറ്റുകൾ: സ്ക്വാറ്റുകൾ താഴത്തെ ശരീരത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂട്ടുകളും തുടകളും ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനാൽ പുറത്തെ ലെഗ് കിക്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, അവ പുഷ്-അപ്പിന്റെ ലെഗ് കിക്ക് ഭാഗത്തിലും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള കരുത്തും സന്തുലിതാവസ്ഥയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.