ശരീര പേശി. വശത്തെ പിൻ കാഴ്ച

• Bagian Tubuh: Badan penuh
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ശരീര പേശി. വശത്തെ പിൻ കാഴ്ച

ബോഡി മസിൽ സൈഡ് ബാക്ക് വ്യൂ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പ്രധാന പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഒരു സമഗ്രമായ വ്യായാമമാണ്, അത് ശക്തിയും വഴക്കവും ഭാവവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്‌നസ് തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന കായികതാരങ്ങൾ വരെയുള്ള ആർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, അവരുടെ പുറകിലെ പേശികളുടെ നിർവചനവും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് നല്ല ശരീരഘടന കൈവരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നടുവേദനയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രവർത്തനപരമായ ചലനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ശരീര പേശി. വശത്തെ പിൻ കാഴ്ച

• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ നിൽക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് അരക്കെട്ട്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
• കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കട്ടെ.
• ഡംബെല്ലുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിച്ച് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുക.
• ഡംബെല്ലുകൾ വീണ്ടും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ശരീര പേശി. വശത്തെ പിൻ കാഴ്ച

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: ഞെട്ടിക്കുന്നതോ വേഗത്തിലുള്ളതോ ആയ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ദീർഘനേരം പിരിമുറുക്കത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും മികച്ച പേശി വളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്: നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്ന ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് അനുചിതമായ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• മനസ്സ്-പേശി ബന്ധം: നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാത്തതാണ് മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ്. മനസ്സ്-പേശി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിൽ ബോധപൂർവ്വം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഓരോ ആവർത്തനത്തിലും അത് ചുരുങ്ങുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സന്നാഹവും ഒപ്പം

ശരീര പേശി. വശത്തെ പിൻ കാഴ്ച Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ശരീര പേശി. വശത്തെ പിൻ കാഴ്ച?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും അവരുടെ പുറകിലെയും വശങ്ങളിലെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രയോജനകരമാകുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ: 1. ലാറ്റ് പുൾഡൌൺസ്: ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശിയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ജിമ്മിൽ ഒരു മെഷീനിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 2. ഇരിക്കുന്ന വരി: ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കൂടാതെ ഒരു ജിമ്മിൽ ഒരു മെഷീനിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. വീണ്ടും, ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 3. ഡംബെൽ സൈഡ് ബെൻഡ്സ്: ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ലൈറ്റ് ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. 4. പലകകൾ: നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും വശങ്ങളിലെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു മികച്ച പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമമാണ് പലകകൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അതിനായി സ്ഥാനം പിടിക്കുക

Apa variasi umum dari ശരീര പേശി. വശത്തെ പിൻ കാഴ്ച?

• ട്രപീസിയസ് പേശികൾ, പലപ്പോഴും "കെണികൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, മുകളിലെ പുറകിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, കഴുത്ത് മുതൽ നട്ടെല്ലിന്റെ മധ്യഭാഗം വരെ ഓരോ വശത്തും വ്യാപിക്കുന്നു, കൂടാതെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും ഭ്രമണം ചെയ്യുന്നതിനും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉത്തരവാദികളാണ്.
• ട്രപീസിയസിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന റോംബോയിഡ് പേശികൾ, സ്കാപുലയെ പിൻവലിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു നല്ല ഭാവത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.
• നട്ടെല്ലിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും ഒരു കൂട്ടമായ Erector Spinae, നേരായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിനും താഴത്തെ പുറം താങ്ങുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
• ലാറ്റിന്റെ അടിയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ടെറസ് മേജർ, മുകളിലെ കൈയുടെ ഭ്രമണത്തിനും വിപുലീകരണത്തിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ പേശിയാണ്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ശരീര പേശി. വശത്തെ പിൻ കാഴ്ച?

• ലാറ്റ് പുൾഡൌൺസ്: നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണിത്, പ്രത്യേകിച്ച് ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ബാർ താഴേക്ക് വലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഈ പേശികളുമായി ഇടപഴകുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ടതും പേശികളുള്ളതുമായ ബാക്ക് വ്യൂ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ബെന്റ്-ഓവർ റോകൾ: ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മുകളിലെയും നടുവിലെയും പേശികളെയും അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ തോളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അരയിൽ കുനിഞ്ഞ് നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു ഭാരം വലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ കാഴ്ചയുടെ നിർവചനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.