ശരീര പേശികൾ. സ്ത്രീ. പിൻ കാഴ്ച

• Bagian Tubuh: Badan penuh
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ശരീര പേശികൾ. സ്ത്രീ. പിൻ കാഴ്ച

"ബോഡി മസിൽസ്: പെൺ, ബാക്ക് വ്യൂ" എന്ന വ്യായാമം ഒരു സ്ത്രീയുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു സമഗ്രമായ വ്യായാമമാണ്. അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ശരീര വിന്യാസം, വർദ്ധിച്ച ശക്തി, കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ട പിൻഭാഗം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും സൗന്ദര്യാത്മക നേട്ടങ്ങളും ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക് ഇത് അഭികാമ്യമായ ദിനചര്യയാക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ശരീര പേശികൾ. സ്ത്രീ. പിൻ കാഴ്ച

• ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ: - കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വെച്ച് നിൽക്കുക. - നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്ക് മുന്നിൽ ഒരു ബാർബെല്ലോ രണ്ട് ഡംബെല്ലുകളോ പിടിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരെ അഭിമുഖീകരിക്കുക. - നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, ഇടുപ്പിൽ വളച്ച് തറയിലേക്ക് ഭാരം താഴ്ത്തുക. - മുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഞെക്കി, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക.
• ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ: - ഒരു ലാറ്റ് പുൾഡൌൺ മെഷീനിൽ ഇരുന്ന് തോളിൻറെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയുള്ള കൈകൊണ്ട് ബാറിൽ പിടിക്കുക. - ബാർ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക

Tips untuk Melakukan ശരീര പേശികൾ. സ്ത്രീ. പിൻ കാഴ്ച

• ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുക: ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ് മോശം ഫോം ആണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, അത് വൃത്താകൃതിയിൽ ഒഴിവാക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ കീഴ്ഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക.
• വാം അപ്പ്: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് പരിക്കുകൾ തടയുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ശരിയായ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക: വളരെ ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആയാസത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും. 10-12 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ ശക്തി പ്രാപിക്കുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക: ഭാരം ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും ചെയ്യുക. ഇത് പേശികളെ ശരിയായി ഇടപഴകാനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക

ശരീര പേശികൾ. സ്ത്രീ. പിൻ കാഴ്ച Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ശരീര പേശികൾ. സ്ത്രീ. പിൻ കാഴ്ച?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് പിന്നിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ തീർച്ചയായും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ: 1. ഇരിക്കുന്ന വരി: ഇത് ജിമ്മിലെ മെഷീനിലോ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചോ ചെയ്യാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെയും നടുവിലെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. 2. ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ: നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ വലിയ പേശികളെ (ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി) ലക്ഷ്യമിടുന്ന മറ്റൊരു യന്ത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമമാണിത്. 3. സൂപ്പർമാൻ: ഇത് ശരീരഭാരത്തിന്റെ താഴത്തെ പുറം ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക. 4. പാലം: ഈ വ്യായാമം താഴത്തെ പുറം, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക. 5. വാൾ സ്ലൈഡുകൾ: ഒരു ഭിത്തിക്ക് നേരെ പുറകോട്ട് നിൽക്കുക, നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിൽ ആകുന്നത് വരെ പതുക്കെ താഴേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മുകളിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

Apa variasi umum dari ശരീര പേശികൾ. സ്ത്രീ. പിൻ കാഴ്ച?

• രണ്ടാമത്തെ വ്യതിയാനം, നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന എറക്റ്റർ സ്പൈന, ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം തുടങ്ങിയ താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു, അവ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിനും വളയുക, വളച്ചൊടിക്കുക തുടങ്ങിയ ചലനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിനും നിർണായകമാണ്.
• മൂന്നാമത്തെ വ്യതിയാനം, ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ, ട്രൈസെപ്‌സ്, ഇൻഫ്രാസ്പിനാറ്റസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ തോളിന്റെയും കൈയുടെയും പേശികളെ പിന്നിലെ കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു, ഇത് വിശാലമായ കൈ ചലനങ്ങളും തോളിൽ സ്ഥിരതയും അനുവദിക്കുന്നു.
• നാലാമത്തെ വ്യതിയാനം ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, മെഡിയസ്, മിനിമസ് തുടങ്ങിയ ഹിപ്, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികൾക്കും നടത്തത്തിനും ഓട്ടത്തിനും ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രധാനമായ ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡിനും ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
• അഞ്ചാമത്തെ വ്യതിയാനം കാലുകളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ശരീര പേശികൾ. സ്ത്രീ. പിൻ കാഴ്ച?

• പുൾ-അപ്പുകൾ, ശരിയായി നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, പിന്നിലെ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, റോംബോയിഡുകൾ, ട്രപീസിയസ് പേശികൾ എന്നിവയിൽ ഇടപഴകാൻ കഴിയും, ഇത് ടോൺ ചെയ്തതും നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ പുറകിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ബെന്റ്-ഓവർ വരികൾ പ്രാഥമികമായി മുകൾഭാഗത്തെയും നടുവിലെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, റോംബോയിഡുകൾ, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.