ബോക്സിംഗ് റൈറ്റ് ക്രോസ്

• Bagian Tubuh: Plyometricsപ്ലൈഒമെട്രിക്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ബോക്സിംഗ് റൈറ്റ് ക്രോസ്

ബോക്സിംഗ് റൈറ്റ് ക്രോസ് ഒരു ശക്തമായ വ്യായാമമാണ്, അത് മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും ഏകോപനവും മാത്രമല്ല, ഹൃദയാരോഗ്യവും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ബോക്‌സിംഗിലോ സ്വയം പ്രതിരോധത്തിലോ ചലനാത്മകവും പൂർണ്ണശരീരവുമായ വ്യായാമം ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ആളുകൾ അവരുടെ പഞ്ചിംഗ് പവർ, വേഗത, ചുറുചുറുക്ക് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന രസകരവും ഉയർന്ന ഊർജ്ജമുള്ളതുമായ ഒരു വ്യായാമം ആസ്വദിക്കാൻ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബോക്സിംഗ് റൈറ്റ് ക്രോസ്

• നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കുരിശ് എറിയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ. ഈ ഭ്രമണമാണ് നിങ്ങളുടെ പഞ്ച് പവർ നൽകുന്നത്.
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ലക്ഷ്യമാക്കി നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നേരെ നീട്ടുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ മുഖം സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നീട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി പഞ്ചിന്റെ അവസാനം താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക.
• പഞ്ചിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈ വേഗത്തിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് വലിക്കുക, ഒന്നുകിൽ പ്രതിരോധിക്കാനോ മറ്റൊരു പഞ്ച് എറിയാനോ തയ്യാറാണ്.

Tips untuk Melakukan ബോക്സിംഗ് റൈറ്റ് ക്രോസ്

• കൈ പൊസിഷനിംഗ്: നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നേരെ പുറത്തേക്ക് നീട്ടണം, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ താടിയിലേക്ക് മടങ്ങണം. വലത് കുരിശ് എറിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഖം സംരക്ഷിക്കാൻ ഇടത് കൈ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. സാധാരണ തെറ്റ്: വലത് ക്രോസ് എറിയുമ്പോൾ ഇടത് കൈ വീഴ്ത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഖം സംരക്ഷിക്കപ്പെടാതെ വിടുകയും പഞ്ചുകൾ നേരിടാൻ തുറക്കുകയും ചെയ്യും.
• ലക്ഷ്യവും ശക്തിയും: നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയുടെ മുഖത്തിന്റെയോ ശരീരത്തിന്റെയോ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. പഞ്ചിനുള്ള ശക്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, മാത്രമല്ല

ബോക്സിംഗ് റൈറ്റ് ക്രോസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബോക്സിംഗ് റൈറ്റ് ക്രോസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ബോക്സിംഗ് റൈറ്റ് ക്രോസ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾ നേടാനും ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കുറച്ച് ബോക്സിംഗ് ക്ലാസുകൾ എടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സഹായകമായേക്കാം. കൂടാതെ, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കാനും അതിനുശേഷം തണുപ്പിക്കാനും എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക.

Apa variasi umum dari ബോക്സിംഗ് റൈറ്റ് ക്രോസ്?

• വലത് അപ്പർകട്ട്: ശക്തി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണം ഉപയോഗിച്ച് എതിരാളിയുടെ താടിയിലോ ശരീരത്തിലോ അടിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ഈ പഞ്ച് താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് എറിയുന്നു.
• വലത് ഹുക്ക്: നേരായ പഞ്ചിന് പകരം, വലത് ഹുക്ക് എതിരാളിയുടെ മുഖത്തിന്റെയോ ശരീരത്തിന്റെയോ വശത്തേക്ക് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിലാണ് നൽകുന്നത്.
• വലത് സ്‌ട്രെയിറ്റ്: എതിരാളിയുടെ മുഖത്തേക്കോ ശരീരത്തിനോ നേരെ ലക്ഷ്യമാക്കി പിൻ കൈകൊണ്ട് എറിയുന്ന ഒരു രേഖീയ പഞ്ച് ആണിത്.
• വലത് ക്രോസ് കൗണ്ടർ: എതിരാളിയെ സമനില തെറ്റിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ട് ഒരു പഞ്ച് എറിയുമ്പോൾ ഒരു പ്രത്യാക്രമണമായാണ് ഈ പഞ്ച് എറിയുന്നത്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബോക്സിംഗ് റൈറ്റ് ക്രോസ്?

• സ്പീഡ് ബാഗ് പരിശീലനം: ഈ വർക്ക്ഔട്ട്, കൈ-കണ്ണുകളുടെ ഏകോപനം, താളം, സമയം, വേഗത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ബോക്സിംഗ് വലത് ക്രോസിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് ഫലപ്രദവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ റൈറ്റ് ക്രോസ് പഞ്ച് നിർവഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്.
• പുഷ്-അപ്പുകൾ: ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം, പ്രത്യേകിച്ച് നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ബോക്സിംഗ് വലത് ക്രോസ് എറിയുമ്പോൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രാഥമിക പേശികളായ ഇത് നിങ്ങളുടെ പഞ്ചിന് പിന്നിലെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.