ഫ്രണ്ട് കിക്ക് കിക്ക്ബോക്സിംഗ്

• Bagian Tubuh: Plyometricsപ്ലൈഒമെട്രിക്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ഫ്രണ്ട് കിക്ക് കിക്ക്ബോക്സിംഗ്

ഫ്രണ്ട് കിക്ക് കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗ് വ്യായാമം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള, പൂർണ്ണ ശരീര വർക്കൗട്ടാണ്, അത് കോർ, കാലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, ഒപ്പം ബാലൻസ്, ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അടിസ്ഥാന സ്വയം പ്രതിരോധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസിൽ ടോണിംഗിനും മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഫ്രണ്ട് കിക്ക് കിക്ക്ബോക്സിംഗ്

• നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ പിൻകാലിലേക്ക് മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ മുൻ കാൽമുട്ട് അരക്കെട്ടിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങൾ ഒരു വാതിൽ ചവിട്ടുന്നത് പോലെ.
• നിങ്ങളുടെ കാൽ നീട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽ വളച്ചൊടിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും കാൽവിരലുകളല്ല, കാലിന്റെ പന്ത് കൊണ്ടാണ് അടിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• കിക്കിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാൽ വേഗത്തിൽ പിൻവലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.
• ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഒരേ കാലുകൊണ്ട് കിക്ക് ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാലിലേക്ക് മാറുക.

Tips untuk Melakukan ഫ്രണ്ട് കിക്ക് കിക്ക്ബോക്സിംഗ്

• ശക്തിയും ബാലൻസും: ഒരു ഫ്രണ്ട് കിക്കിന്റെ ശക്തി വരുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലിൽ മാത്രമല്ല, ഇടുപ്പിൽ നിന്നും കാമ്പിൽ നിന്നുമാണ്. പരമാവധി ശക്തിക്കായി നിങ്ങളുടെ കാൽ നീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളുക. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാൽ ചെറുതായി വളച്ച് വയ്ക്കുക. ഒഴിവാക്കേണ്ട സാധാരണ തെറ്റ്: ചവിട്ടുമ്പോൾ പിന്നിലേക്ക് ചായരുത്, അത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് തെറ്റിച്ച് കിക്കിന്റെ ശക്തി കുറയ്ക്കും.
• വഴക്കവും ഊഷ്മളതയും: നിങ്ങൾ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പരിക്കുകളൊന്നും ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായി ചൂടുപിടിക്കുകയും പേശികൾ നീട്ടുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വഴങ്ങുന്നു

ഫ്രണ്ട് കിക്ക് കിക്ക്ബോക്സിംഗ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഫ്രണ്ട് കിക്ക് കിക്ക്ബോക്സിംഗ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ഫ്രണ്ട് കിക്ക് കിക്ക്ബോക്സിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആമുഖ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ക്ലാസുകളിൽ പലപ്പോഴും പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന നീക്കമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപം പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, തുടക്കക്കാർ അവരുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കണം, വളരെ വേഗത്തിൽ കഠിനമായി തള്ളരുത്.

Apa variasi umum dari ഫ്രണ്ട് കിക്ക് കിക്ക്ബോക്സിംഗ്?

• ഉയർന്നതും ശക്തവുമായ ഒരു കിക്ക് നൽകാൻ നിങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് കുതിക്കുന്ന കൂടുതൽ വിപുലമായ സാങ്കേതികതയാണ് ജമ്പിംഗ് ഫ്രണ്ട് കിക്ക്.
• സൈഡ് ഫ്രണ്ട് കിക്ക് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഉപയോഗിച്ച് പവർ ജനറേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾ വശത്ത് നിന്ന് ചവിട്ടുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്.
• സ്പിന്നിംഗ് ഫ്രണ്ട് കിക്കിൽ കിക്ക് ഡെലിവറി ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ദ്രുത സ്പിൻ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ആശ്ചര്യത്തിന്റെ ഒരു ഘടകം ചേർക്കുന്നു.
• ഒരേ കാലിൽ തുടർച്ചയായി രണ്ട് വേഗത്തിലുള്ള കിക്കുകൾ നൽകുമ്പോൾ ഡബിൾ ഫ്രണ്ട് കിക്കിന് സമനിലയും ഏകോപനവും ആവശ്യമാണ്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഫ്രണ്ട് കിക്ക് കിക്ക്ബോക്സിംഗ്?

• ശ്വാസകോശം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ശക്തിയിലും സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും ശ്വാസകോശങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇവ രണ്ടും ഫലപ്രദമായ ഫ്രണ്ട് കിക്ക് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനും കിക്ക്ബോക്‌സിംഗിൽ ശക്തമായ നിലപാട് നിലനിർത്തുന്നതിനും നിർണായകമാണ്.
• പലകകൾ പോലെയുള്ള പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ: ഒരു ഫ്രണ്ട് കിക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും സുസ്ഥിരതയ്ക്കും ശക്തമായ ഒരു കോർ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പലകകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.