ബ്രാചിയാലിസ് നാരോ പുൾ അപ്പുകൾ

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ബ്രാചിയാലിസ് നാരോ പുൾ അപ്പുകൾ

ബ്രാച്ചിയാലിസ് നാരോ പുൾ-അപ്പുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി ബ്രാച്ചിയാലിസ് പേശിയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് കൈകാലുകൾക്ക് താഴെയായി കിടക്കുന്നു, ഇത് കൈയുടെ മുകൾഭാഗം കനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകളിലും പുറകിലും. അവരുടെ പുൾ-അപ്പ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തമായ പിടി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ടതും പേശികളുള്ളതുമായ മുകൾഭാഗം കൈവരിക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരാൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബ്രാചിയാലിസ് നാരോ പുൾ അപ്പുകൾ

• നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പിൻ പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം നിങ്ങളുടെ ബ്രാച്ചിയാലിസ് പേശി (മുകൾ കൈയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്) ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബാറിലേക്ക് വലിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടി ബാറിനൊപ്പം നിലയിലായിരിക്കണം; പേശികളുടെ സങ്കോചം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുകയും പേശികളെ നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉടനീളം ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan ബ്രാചിയാലിസ് നാരോ പുൾ അപ്പുകൾ

• **നിങ്ങളുടെ കാതലുമായി ഇടപഴകുക:** വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക. സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ ആക്കം കൂട്ടുകയോ ആക്കം കൂട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് പുറം പരിക്കിന് കാരണമാകുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• ** നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ:** നിങ്ങൾ പുൾ-അപ്പുകൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും നടത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മുകളിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ രണ്ട് സെക്കൻഡ് എണ്ണവും താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ രണ്ട് സെക്കൻഡ് എണ്ണവും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. മുകളിൽ എത്തിയതിന് ശേഷം പെട്ടെന്ന് താഴേക്ക് വീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കുക - ഇത് തോളിൽ പരിക്കേൽപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്.
• **

ബ്രാചിയാലിസ് നാരോ പുൾ അപ്പുകൾ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബ്രാചിയാലിസ് നാരോ പുൾ അപ്പുകൾ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും Brachialis Narow Pull-ups വ്യായാമം ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പുൾ-അപ്പുകൾ ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമമാണെന്നും ശരീരത്തിന്റെ ഉയർന്ന ശക്തി ആവശ്യമാണെന്നും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു തുടക്കക്കാരന് ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ അവരുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അവർക്ക് അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് പുൾ-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം. എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, പരിക്ക് തടയുന്നതിന് ശരിയായ ഫോം നിർണായകമാണ്, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കണം.

Apa variasi umum dari ബ്രാചിയാലിസ് നാരോ പുൾ അപ്പുകൾ?

• ചിൻ-അപ്പുകൾ: ഈ വ്യതിയാനത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ബാറിൽ പിടിക്കുക. ഇത് ഇപ്പോഴും ബ്രാച്ചിയാലിസ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കൈകാലുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
• ന്യൂട്രൽ-ഗ്രിപ്പ് പുൾ-അപ്പുകൾ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിച്ച് ബാറിൽ പിടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യതിയാനം കൈത്തണ്ടയിലെ പേശിയായ ബ്രാച്ചിയാലിസിനേയും ബ്രാച്ചിയോറാഡിയാലിസിനേയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• കമാൻഡോ പുൾ-അപ്പുകൾ: ഈ വ്യതിയാനത്തിനായി, നിങ്ങൾ കൈകൾ പരസ്പരം അടുപ്പിച്ച്, ഒരു കൈ മുന്നോട്ടും ഒരു കൈ പിന്നോട്ടും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഇത് ബ്രാച്ചിയാലിസ്, ബൈസെപ്സ്, പുറകിലെയും തോളിലെയും നിരവധി പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• വൺ-ആം പുൾ-അപ്പുകൾ: ഈ നൂതന വ്യതിയാനത്തിൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബ്രാചിയാലിസ് നാരോ പുൾ അപ്പുകൾ?

• വിപരീത വരികൾ: വിപരീത വരികൾ ഇടുങ്ങിയ പുൾ-അപ്പുകളുടെ അതേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ബ്രാച്ചിയാലിസ്, ബൈസെപ്സ്, ബാക്ക് പേശികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ വലിക്കുന്ന ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ചിൻ-അപ്പുകൾ: ഇടുങ്ങിയ പുൾ-അപ്പുകളുടെ അടുത്ത വ്യതിയാനമാണ് ചിൻ-അപ്പുകൾ, അവ പ്രധാനമായും ബ്രാച്ചിയാലിസ്, ബൈസെപ്സ് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഗ്രിപ്പ് ശക്തിയും ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഇടുങ്ങിയ പുൾ-അപ്പുകൾ ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.