പാലം - മലകയറ്റം

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Pengantar ke പാലം - മലകയറ്റം

ദ ബ്രിഡ്ജ് - മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ വ്യായാമം എന്നത് നിങ്ങളുടെ കോർ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ലോവർ ബോഡി എന്നിവയെ പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു ഡൈനാമിക് വർക്ക്ഔട്ടാണ്, ഒപ്പം ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും ചടുലതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇന്റർമീഡിയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിലുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മസിൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മികച്ച പോസ്ചർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കാര്യക്ഷമമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ട ശരീരഘടനയോ ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക് ഇത് അഭികാമ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പാലം - മലകയറ്റം

• നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴി തള്ളുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം.
• ഇപ്പോൾ, ഓടുന്ന ചലനത്തിന് സമാനമായി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് അത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
• മറ്റേ കാൽമുട്ടിനൊപ്പം ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക, ഇത് മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബറിന്റെ ഒരു പ്രതിനിധി പൂർത്തിയാക്കുന്നു.
• വ്യായാമത്തിലുടനീളം ബ്രിഡ്ജ് പൊസിഷൻ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി കാൽമുട്ടുകൾ മാറിമാറി നടത്തുന്നത് തുടരുക.

Tips untuk Melakukan പാലം - മലകയറ്റം

• പ്രധാന ഇടപഴകൽ: മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെ ഇടപഴകലിനേക്കാൾ വേഗതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്. മന്ദഗതിയിലുള്ള, നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമാണ്.
• നിയന്ത്രിത ശ്വസനം: വ്യായാമത്തിലുടനീളം സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ പാലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുകയും മലകയറ്റത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് തലകറക്കത്തിന് കാരണമാകുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• തിരക്ക് ഒഴിവാക്കുക: പലരും ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നു

പാലം - മലകയറ്റം Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പാലം - മലകയറ്റം?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ബ്രിഡ്ജ് - മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കാനും ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം ഇത് വളരെ വെല്ലുവിളിയാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിക്കുന്നത് വരെ വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താവുന്നതാണ്. ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ ആദ്യം വ്യായാമം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്.

Apa variasi umum dari പാലം - മലകയറ്റം?

• സ്ലൈഡിംഗ് ബ്രിഡ്ജ് മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ, അവിടെ അസ്ഥിരതയുടെ ഒരു ഘടകം ചേർക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട് ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ സ്ലൈഡറുകളോ ടവലുകളോ ഉപയോഗിക്കുക.
• സ്‌പൈഡർമാൻ ബ്രിഡ്ജ് മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ, മലകയറ്റത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചരിവുകൾ ലക്ഷ്യമിടാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് കൈമുട്ടിന് നേരെ പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.
• ഡിക്ലൈൻ ബ്രിഡ്ജ് മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ, അവിടെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പാലത്തിനായി ഉയർന്ന പ്രതലത്തിലും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മലകയറ്റക്കാർക്ക് നിലത്തുമാണ്, ഇത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കുന്നു.
• ബ്രിഡ്ജ് മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ വിത്ത് എ ട്വിസ്റ്റ്, അവിടെ നിങ്ങൾ മലകയറ്റത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളച്ചൊടിച്ച് എതിർ കൈമുട്ടിന് നേരെ കാൽമുട്ട് കൊണ്ടുവരിക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പാലം - മലകയറ്റം?

• ഹിപ് ത്രസ്റ്റുകൾ: ഈ വ്യായാമം ബ്രിഡ്ജിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, ഈ മേഖലകളിലെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമം ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.
• സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ: മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബറിനെ പൂരകമാക്കുന്നത്, സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ എബിഎസ്, ചരിവുകൾ, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ വ്യായാമ സമയത്ത് ശരിയായ രൂപവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.