സ്ലെഡ്ജ് ചുറ്റിക

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: Palu
• Otot Utama: Obliques, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Pengantar ke സ്ലെഡ്ജ് ചുറ്റിക

സ്ലെഡ്ജ് ഹാമർ വ്യായാമം എന്നത് ശരീരത്തിന്റെ കാമ്പ്, കൈകൾ, പുറം എന്നിവയെ പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട ശക്തി, കരുത്ത്, ഏകോപനം തുടങ്ങിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കാർഡിയോയും ശക്തി പരിശീലനവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ദിനചര്യ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നതിലും പേശികളെ വളർത്തുന്നതിലും അവരുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് വ്യവസ്ഥയിൽ പാരമ്പര്യേതരവും രസകരവുമായ ഒരു ഘടകം ചേർക്കുന്നതിലും ഫലപ്രദമാണ്.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സ്ലെഡ്ജ് ചുറ്റിക

• നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു തോളിൽ സ്ലെഡ്ജ്ഹാമർ ഉയർത്തുക.
• തുടർന്ന്, സ്ലെഡ്ജ്ഹാമർ നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ ടയറിലേക്കോ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രതലത്തിലേക്കോ താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലും കാൽമുട്ടിലും വളയുക.
• സ്ലെഡ്ജ്ഹാമർ ടയറിൽ തട്ടിയ ശേഷം, റീബൗണ്ട് ഉപയോഗിച്ച് അത് നിങ്ങളുടെ വലതു തോളിനു മുകളിലൂടെ ഉയർത്തുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളിലേക്ക് മാറുക, കൈകളുടെ സ്ഥാനങ്ങൾ വിപരീതമാക്കുക.

Tips untuk Melakukan സ്ലെഡ്ജ് ചുറ്റിക

• ശരിയായ പിടി: രണ്ട് കൈകളാലും സ്ലെഡ്ജ്ഹാമർ പിടിക്കുക, ഒന്ന് ഹാൻഡിലിൻറെ അടിഭാഗത്തും മറ്റൊന്ന് മുകളിലേക്ക്. കൈത്തണ്ടയിലും കൈത്തണ്ടയിലും അനാവശ്യമായ ആയാസം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പിടി ഉറച്ചതാണെങ്കിലും അമിതമായി ഇറുകിയതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സ്ലെഡ്ജ്ഹാമർ തലയോട് വളരെ അടുത്ത് പിടിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് ചലനത്തിന്റെ പരിധി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ സ്ലെഡ്ജ്ഹാമർ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളേക്കാൾ ശക്തി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കുക. വളരെ വേഗത്തിലോ കഠിനമായോ സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്ന തെറ്റ് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും പരിക്കേൽക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
• ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഒരു ടയർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അനുയോജ്യമായ ഉപരിതല ഉപയോഗിക്കുക

സ്ലെഡ്ജ് ചുറ്റിക Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സ്ലെഡ്ജ് ചുറ്റിക?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സ്ലെഡ്ജ്ഹാമർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ചെറിയ ഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കുകയും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമം ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വർക്കൗട്ടാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി കാമ്പിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മാത്രമല്ല ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കാലുകൾ, പുറം, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സുരക്ഷിതത്വവും ഫലപ്രാപ്തിയും ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു തുടക്കക്കാരനെ പരിശീലനത്തിലൂടെ നയിക്കാൻ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെപ്പോലെയുള്ള ആരെയെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Apa variasi umum dari സ്ലെഡ്ജ് ചുറ്റിക?

• സ്‌പ്ലിറ്റിംഗ് മൗൾ സ്ലെഡ്ജ് ചുറ്റികയുടെ മറ്റൊരു പതിപ്പാണ്, തടി വിഭജിക്കാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.
• ഡ്രില്ലിംഗ് ഹാമർ, ക്ലബ് ചുറ്റിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ലൈറ്റ് ഡിമോലിഷൻ ജോലികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു സ്ലെഡ്ജ്ഹാമറിന്റെ കോം‌പാക്റ്റ് പതിപ്പാണ്.
• പരിമിതമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഹെവി ഡ്യൂട്ടി ജോലികൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ സ്ലെഡ്ജ് ചുറ്റികയാണ് എഞ്ചിനീയറിംഗ് ഹാമർ, ചിലപ്പോൾ ഒരു ലംപ് ഹാമർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു.
• സ്ലെഡ്ജ് ചുറ്റികയുടെ ഒരു വകഭേദമായ സ്റ്റോൺമേസന്റെ ചുറ്റിക, കല്ലുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊത്തുപണി ചെയ്യുന്നതിനുമായി കൽപ്പണിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സ്ലെഡ്ജ് ചുറ്റിക?

• ടയർ ഫ്ലിപ്പുകൾ: തോളുകൾ, കൈകൾ, പുറം, കാമ്പ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ സ്ലെഡ്ജ് ഹാമർ പോലെയുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനാൽ ടയർ ഫ്ലിപ്പുകൾ ഒരു പൂരക വ്യായാമമാണ്, കൂടാതെ അവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ശക്തിയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന സ്ഫോടനാത്മകവും പൂർണ്ണ ശരീര ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്ലെഡ്ജ് ഹാമർ വ്യായാമങ്ങൾ.
• ബാറ്റിൽ റോപ്പുകൾ: ബാറ്റിൽ റോപ്പുകൾ മറ്റൊരു അനുബന്ധ വ്യായാമമാണ്, കാരണം അവ സ്ലെഡ്ജ് ചുറ്റിക പോലെയുള്ള ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, കോർ പേശികൾ എന്നിവയെ പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള, പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല അവ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ലെഡ്ജ് ഹാമർ വ്യായാമങ്ങളിൽ മികച്ച പ്രകടനത്തിന് സംഭാവന നൽകാം.