കാളക്കുട്ടികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

• Bagian Tubuh: Betis
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke കാളക്കുട്ടികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണ് കാൾവ്സ് സ്ട്രെച്ച്, വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പോലുള്ള പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കായികതാരങ്ങൾ, ഓട്ടക്കാർ, നർത്തകർ, അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾക്കും കാലുകൾക്കും കാര്യമായ ആയാസം നൽകുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ സന്നാഹത്തിന്റെയോ കൂൾ-ഡൗൺ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായോ ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah കാളക്കുട്ടികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

• നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ കാൽമുട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, ഭിത്തിയിലേക്ക് ചായുക.
• നിങ്ങളുടെ പിൻകാലിന്റെ കാളക്കുട്ടിയിലുടനീളം നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
• ഏകദേശം 20-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റി മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
• പരമാവധി പ്രയോജനത്തിനായി ഈ വ്യായാമം ഓരോ കാലിലും 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan കാളക്കുട്ടികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

• ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ടും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയുകയോ വളയുകയോ ചെയ്യരുത്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നേരെ മുന്നിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒഴിവാക്കേണ്ട തെറ്റ്: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉള്ളിലേക്കോ പുറത്തേക്കോ തിരിയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് സ്ട്രെയിനിലേക്കോ പരിക്കിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.
• സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക: ഓരോ സ്ട്രെച്ചും ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ പിടിക്കുക. ഇത് ഒരു ചെറിയ പുൾ ഉണ്ടാക്കണം, പക്ഷേ വേദനയുണ്ടാക്കരുത്. തെറ്റ്

കാളക്കുട്ടികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan കാളക്കുട്ടികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് കാൾഫ് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ ഇറുകിയത ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം ഇതാ: 1. ഒരു ചുമരിൽ നിന്നോ ദൃഢമായ ഒരു വ്യായാമ ഉപകരണത്തിൽ നിന്നോ കൈനീളത്തിൽ നിൽക്കുക. 2. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. 3. വലതു കാൽമുട്ട് നേരെയും വലത് കുതികാൽ നിലത്തു വച്ചും ഇടത് കാൽ സാവധാനം മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക. 4. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ടും പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉള്ളിലേക്കോ പുറത്തേക്കോ തിരിയരുത്. 5. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, കാലുകൾ മാറുക, ആവർത്തിക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കാനും വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ ബൗൺസിംഗ് ഒഴിവാക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ദൂരത്തേക്ക് നീട്ടി.

Apa variasi umum dari കാളക്കുട്ടികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു?

• ഇരിക്കുന്ന കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുക: ഈ പതിപ്പിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നിൽ നീട്ടി നിലത്ത് ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ എത്തുക.
• താഴേയ്‌ക്ക് ഡോഗ് കാൾഫ് സ്ട്രെച്ച്: ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു യോഗാ പോസാണ്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനൊപ്പം ഒരു വിപരീത V ആകൃതി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാക്കളെ നീട്ടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിലേക്ക് അമർത്തുക.
• സ്റ്റെപ്പ് കാൾഫ് സ്ട്രെച്ച്: ഈ വ്യതിയാനത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അരികിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു പടിയിൽ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴ്ത്തുക.
• ഫോം റോളർ കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുക: ഈ സ്ട്രെച്ചിൽ, നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാക്കൾക്ക് കീഴിൽ ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് മസാജ് ചെയ്യാനും പേശികൾ നീട്ടാനും അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഉരുട്ടുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk കാളക്കുട്ടികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു?

• കാളക്കുട്ടികൾ, ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ഏകോപനം, ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനാൽ കാളക്കുട്ടികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് ശ്വാസകോശം.
• ജംപിംഗ് റോപ്പ് ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്, ഇത് കാളക്കുട്ടികളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് കാളക്കുട്ടികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, അതേസമയം ഹൃദയാരോഗ്യവും ചടുലതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.