പൂച്ച പോസ്

• Bagian Tubuh: யோகா
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke പൂച്ച പോസ്

പൂച്ചയുടെ പോസ് ലളിതവും എന്നാൽ പ്രയോജനകരവുമായ ഒരു യോഗാഭ്യാസമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി നട്ടെല്ലിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതിന്റെ വഴക്കവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് നടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനും അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ പോസിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നട്ടെല്ലിനും വയറിനും മൃദുവായ മസാജ് നൽകാനും മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും, ഇത് ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ വെൽനസ് ദിനചര്യയ്ക്ക് അഭികാമ്യമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പൂച്ച പോസ്

• നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഒരു നിഷ്പക്ഷ നിലയിലായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് അനുസൃതമായിരിക്കണം; ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം, പലപ്പോഴും ടേബിൾടോപ്പ് സ്ഥാനം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു.
• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സീലിംഗിലേക്ക് മൃദുവായി ചുറ്റിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് പൂച്ചയുടെ പോസ് ആരംഭിക്കുക.
• ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി കഴുത്ത് വിടാൻ അനുവദിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് നിർബന്ധിക്കരുത്.
• കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പോസ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വസിച്ച് ന്യൂട്രൽ ടേബിൾടോപ്പ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെ താളം അനുസരിച്ച് നീങ്ങുന്ന പോസ് നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan പൂച്ച പോസ്

• കഴുത്തിന്റെ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് അനുസൃതമായി കഴുത്ത് ആയാസപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അമിതമായി മുകളിലോ താഴോ നോക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് കഴുത്ത് ആയാസത്തിന് കാരണമാകും. പകരം, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം തറയിലേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നട്ടെല്ലിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾക്കൊപ്പം സ്വാഭാവികമായി നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാതലുമായി ഇടപഴകുക: പൂച്ചയുടെ പോസ് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, പോസിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ് തറയിലേക്ക് തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്.
• സുഗമമായ സംക്രമണങ്ങൾ: പൂച്ചയുടെ പോസ് പലപ്പോഴും ഒഴുകുന്ന ക്രമത്തിൽ പശുവിന്റെ പോസുമായി ജോടിയാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തമ്മിൽ സുഗമമായും സാവധാനത്തിലും പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

പൂച്ച പോസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പൂച്ച പോസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ക്യാറ്റ് പോസ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. തുടക്കക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന സൗമ്യവും ലളിതവുമായ യോഗാ പോസാണിത്. നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കവും വയറിന്റെ ബലവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സംസ്‌കൃതത്തിൽ മാർജാര്യസനമെന്നറിയപ്പെടുന്ന പൂച്ചയുടെ പോസ് ഗുണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഏത് വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി പോസ് ചെയ്യുന്നതുവരെ ഒരു യോഗ പരിശീലകൻ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നത് സഹായകമായേക്കാം.

Apa variasi umum dari പൂച്ച പോസ്?

• ക്യാറ്റ്-കൗ പോസ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ക്യാറ്റ് പോസും കൗ പോസും തമ്മിൽ മാറിമാറി നടത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിൽ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ത്രെഡ് ദി നെഡിൽ ക്യാറ്റ് പോസ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ക്യാറ്റ് പോസിലായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് താഴെയുള്ള ഒരു കൈയിലെത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് തോളുകളും മുകൾഭാഗവും നീട്ടാൻ സഹായിക്കും.
• ബേർഡ്-ഡോഗ് ക്യാറ്റ് പോസ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ക്യാറ്റ് പോസിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു കൈയും എതിർ കാലും നീട്ടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന പൂച്ചയുടെ പോസ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ക്യാറ്റ് പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിലത്ത് മുട്ടുകുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് താഴത്തെ പുറകും ഇടുപ്പും നീട്ടാൻ സഹായിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പൂച്ച പോസ്?

• കുട്ടിയുടെ പോസ്: ഈ പോസ് പൂച്ചയുടെ പോസ് പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് മൃദുവായതും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ ഒരു നീട്ടൽ നൽകുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ സജീവമായ പൂച്ച പോസ് സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഏത് പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ: നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ നീട്ടുകയും കൈകളും കാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഈ പോസ് പൂച്ചയുടെ പോസ് പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഭാവവും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പൂച്ചയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.