ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പ്

• Bagian Tubuh: തോൽ
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengantar ke ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പ്

ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പ്, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, കോർ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ചലനാത്മകവും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ളതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് മുകളിലെ ശരീരത്തിന് സമഗ്രമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മുതൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇതിന് ഒരു നിശ്ചിത ശക്തിയും ഏകോപനവും ആവശ്യമാണ്. വ്യക്തികൾ അവരുടെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പ്

• നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് കുതികാൽ വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് ചാടുക അല്ലെങ്കിൽ ചവിട്ടുക.
• നിയന്ത്രിതമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, കൈമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടി എന്നാൽ കൈമുട്ടുകൾ പൂട്ടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
• ചാടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് പിന്നോട്ട് നീക്കുക, തുടർന്ന് ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പിന്റെ ഒരു ആവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിവർന്നു നിൽക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പ്

• ശരിയായ ഫോം: ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പ് സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ് അനുചിതമായ രൂപമാണ്. നിങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പിലേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തല മുതൽ കുതികാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖയിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് വളയുകയോ ഇടുപ്പ് തൂങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം, നിങ്ങൾ സ്വയം താഴ്ത്തുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്നിരിക്കണം.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പിലെ "ഡ്രോപ്പ്" എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തേക്ക് നിയന്ത്രിതമായി താഴ്ത്തുന്നതിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഒരു സ്വതന്ത്ര വീഴ്ചയല്ല. പെട്ടെന്ന് താഴേക്ക് വീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് പരിക്കിന് കാരണമാകും. പകരം, സാവധാനത്തിൽ, നിയന്ത്രിത ഇറക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് ശക്തിയോടെ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക.
• പ്രധാന ഇടപഴകൽ: വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഇടപഴകൽ. ഇത് നിങ്ങളുടെ നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല സഹായിക്കുക

ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇതിന് ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള ശക്തിയും ഏകോപനവും ആവശ്യമായതിനാൽ ഇത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം. പരമ്പരാഗത പുഷ്-അപ്പിന്റെ കൂടുതൽ വിപുലമായ പതിപ്പാണിത്. ശക്തിയും രൂപവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് തുടക്കക്കാർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിഷ്‌ക്കരിച്ച പുഷ്-അപ്പുകൾ (മുട്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലെ) ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരിക്കൽ അവർ ഇവയിൽ സുഖമായി കഴിഞ്ഞാൽ, ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പ് പോലെയുള്ള കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യതിയാനങ്ങളിലേക്ക് അവർക്ക് മുന്നേറാൻ കഴിയും. പരിക്ക് തടയാൻ ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്താൻ എപ്പോഴും ഓർക്കുക. എന്തെങ്കിലും വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിർത്തി ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Apa variasi umum dari ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പ്?

• സിംഗിൾ ആം ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പ്: നിങ്ങൾ ഉയർത്തിയ പ്രതലത്തിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വീഴുകയും രണ്ടിന് പകരം ഒരൊറ്റ കൈയിൽ ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യതിയാനമാണിത്.
• ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പ് നിരസിക്കുക: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ് പോലെയുള്ള ഉയർന്ന പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ഇത് ഡ്രോപ്പിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• സ്‌പൈഡർമാൻ ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പ്: നിങ്ങൾ ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുകയും പുഷ് അപ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, കയറുന്ന സ്‌പൈഡർമാൻ പോലെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിൽ തൊടുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു കാൽമുട്ട് വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.
• ടക്ക് ജമ്പ് ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പ്: ഈ നൂതനമായ വ്യതിയാനത്തിൽ, ഡ്രോപ്പിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ടക്ക് ജമ്പ് നടത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പ്?

• പ്ലാങ്ക്: പ്ലാങ്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പുകളെ പൂരകമാക്കുന്നു, കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പുകളുടെ സമയത്തും ഇത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പുകൾ പോലെ നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയും ഈ വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പക്ഷേ കൂടുതൽ പ്രതിരോധത്തോടെ, പുരോഗമന ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ നിർവചനത്തിനും ഇത് അനുവദിക്കുന്നു.