പ്ലയോ പുഷ് അപ്പ്

• Bagian Tubuh: തോൽ
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

Pengantar ke പ്ലയോ പുഷ് അപ്പ്

പ്ലയോ പുഷ് അപ്പ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. വ്യക്തികൾ ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, കാരണം ഇത് നെഞ്ച്, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയെ ടോൺ ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ചടുലതയും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള മികച്ച അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പ്ലയോ പുഷ് അപ്പ്

• ഒരു സാധാരണ പുഷ്-അപ്പിൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക.
• ചലനത്തിന്റെ അടിയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ ആവശ്യമായ ശക്തിയോടെ ചെയ്യുക, ഇതാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ 'പ്ലോ' അല്ലെങ്കിൽ പ്ലൈമെട്രിക് ഭാഗം.
• വായുവിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് അടിക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്ത് നിലത്ത് വയ്ക്കുക.
• മൃദുവായി ലാൻഡ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലൂടെ ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യുക, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടുത്ത പുഷ്-അപ്പിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan പ്ലയോ പുഷ് അപ്പ്

• സ്‌ഫോടനാത്മക പുഷ്: പ്ലയോ പുഷ് അപ്പിന്റെ താക്കോൽ സ്‌ഫോടനാത്മകമായ പുഷ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തു നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ കഴിയുന്നത്ര ശക്തിയായി മുകളിലേക്ക് തള്ളുക. ഇതിന് വളരെയധികം ശക്തിയും ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വെല്ലുവിളിക്ക് തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• സോഫ്റ്റ് ലാൻഡിംഗ്: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, മൃദുവായി ലാൻഡ് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ അനാവശ്യമായ ആയാസമോ പരിക്കോ തടയാൻ സഹായിക്കും.
• പ്രധാന ഇടപഴകൽ: മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
• കൈമുട്ട് പൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

പ്ലയോ പുഷ് അപ്പ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പ്ലയോ പുഷ് അപ്പ്?

പ്ലിയോ പുഷ് അപ്പ് എന്നത് കൂടുതൽ നൂതനമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അതിന് ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള ശക്തിയും ശാരീരികക്ഷമതയും ആവശ്യമാണ്. ചലനത്തിന്റെ സ്ഫോടനാത്മകവും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ളതുമായ സ്വഭാവം കാരണം തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രകടനം നടത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അടിസ്ഥാന പുഷ്-അപ്പുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ അവരുടെ ശക്തിയും ശാരീരികക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുന്നതിനാൽ പ്ലയോ പുഷ് അപ്പ് പോലുള്ള കൂടുതൽ നൂതനമായ വ്യതിയാനങ്ങളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കാൻ കഴിയും. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്.

Apa variasi umum dari പ്ലയോ പുഷ് അപ്പ്?

• ക്ലാപ്പ് പ്ലയോ പുഷ്-അപ്പ്: സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ്-അപ്പ് പൊസിഷനിലേക്ക് തിരികെ ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വായുവിൽ കൈയടിക്കാൻ ആവശ്യമായ ശക്തിയോടെ നിലത്ത് നിന്ന് തള്ളാൻ ഈ പതിപ്പ് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
• ടക്ക് പ്ലയോ പുഷ്-അപ്പ്: ഇത് ഒരു നൂതനമായ വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിലത്തു നിന്ന് തള്ളിയതിന് ശേഷം വായുവിൽ നെഞ്ചോട് ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗവും കാമ്പും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• സ്‌പൈഡർമാൻ പ്ലയോ പുഷ്-അപ്പ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് തള്ളുമ്പോൾ, സ്‌പൈഡർമാന്റെ മതിൽ കയറുന്ന ചലനത്തെ അനുകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു കാൽമുട്ട് അനുബന്ധ കൈമുട്ടിന് നേരെ കൊണ്ടുവരുന്നു.
• സ്തംഭനാവസ്ഥയിലായ പ്ലയോ പുഷ്-അപ്പ്: നിങ്ങളുടെ ഏകോപനത്തെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും വെല്ലുവിളിച്ച് ഒരു കൈ അൽപ്പം മുന്നോട്ടും മറ്റേത് അൽപ്പം പിന്നോട്ടും വയ്ക്കുന്നതും നിലത്ത് നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നതും വായുവിന്റെ മധ്യത്തിൽ കൈകൾ മാറ്റുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പ്ലയോ പുഷ് അപ്പ്?

• പ്ലയോ പുഷ് അപ്പുകളുടെ മറ്റൊരു പൂരക വ്യായാമമാണ് ട്രൈസെപ് ഡിപ്‌സ്, കാരണം അവ പുഷ് അപ്പുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രാഥമിക പേശി ഗ്രൂപ്പായ ട്രൈസെപ്‌സിനെ പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഈ മേഖലയിലെ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പർമാർക്കും പ്ലൈയോ പുഷ് അപ്പുകൾ പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയും, അവർ കാമ്പിൽ ഇടപഴകുന്നു, ഇത് പുഷ് അപ്പുകളുടെ സമയത്ത് ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്, അതേസമയം മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കാർഡിയോ ഘടകം നൽകുന്നു.