വിപുലീകരണവും ചെരിവും കഴുത്ത് നീട്ടും

• Bagian Tubuh: കഴുത്ത
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke വിപുലീകരണവും ചെരിവും കഴുത്ത് നീട്ടും

നെക്ക് ഏരിയയിലെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് എക്സ്റ്റൻഷനും ഇൻക്ലിനേഷൻ നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്. മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്ക് മുന്നിൽ ചെലവഴിക്കുന്നവർക്കും മോശം ഭാവം കാരണം കഴുത്തിന് അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ സ്ട്രെച്ച് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, കഴുത്ത് വേദന കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള കഴുത്തിന്റെ ചലനശേഷിയും ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah വിപുലീകരണവും ചെരിവും കഴുത്ത് നീട്ടും

• നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഒരു വിപുലീകരണം സൃഷ്ടിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക. 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തലയെ ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
• ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഒരു ചെരിവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, ഏതെങ്കിലും ആയാസമോ പരിക്കോ തടയുന്നതിന് സാവധാനത്തിലും സുഗമമായും നീങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan വിപുലീകരണവും ചെരിവും കഴുത്ത് നീട്ടും

• സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയിലും: വിപുലീകരണവും ചെരിവും കഴുത്ത് നീട്ടുമ്പോൾ, സാവധാനത്തിലും സൌമ്യമായും നീങ്ങുക. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്കോ പരിക്കിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. മൃദുവായ നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക.
• അമിതമായി നീട്ടരുത്: ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുക എന്നതാണ്, ഇത് പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് മൃദുവായി വലിക്കണം, വേദനയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് സുഖകരമാകുന്നത് വരെ വിശ്രമിക്കുക.
• ശ്വസിക്കുക: വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. വ്യായാമത്തിലുടനീളം ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും തോളിലും പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കും, ഇത് വലിച്ചുനീട്ടാൻ ഇടയാക്കും

വിപുലീകരണവും ചെരിവും കഴുത്ത് നീട്ടും Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan വിപുലീകരണവും ചെരിവും കഴുത്ത് നീട്ടും?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ ആൻഡ് ഇൻക്ലിനേഷൻ നെക്ക് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യായാമത്തെ ജാഗ്രതയോടെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മൃദുവായ ചലനങ്ങളിലൂടെ ആരംഭിക്കാനും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പേ നിലവിലുള്ള കഴുത്ത് അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ മുറകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ആലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari വിപുലീകരണവും ചെരിവും കഴുത്ത് നീട്ടും?

• ലാറ്ററൽ നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിവർന്നു നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ എതിർവശം നീട്ടുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
• നെക്ക് റൊട്ടേഷൻ സ്ട്രെച്ച്: കഴുത്തിന്റെ എതിർ വശത്ത് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.
• റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുള്ള നെക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ: ഈ വ്യതിയാനത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വളയുകയും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു സ്ട്രെച്ച് സൃഷ്ടിക്കാൻ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഒരു യോഗ പന്തിൽ ചെരിഞ്ഞ കഴുത്ത് വലിച്ചുനീട്ടുക: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു യോഗ ബോളിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് കിടക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു,

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk വിപുലീകരണവും ചെരിവും കഴുത്ത് നീട്ടും?

• ചെസ്റ്റ് ഓപ്പണർ സ്ട്രെച്ച്: നെഞ്ചിന്റെയും തോളിന്റെയും പേശികൾ തുറക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ സ്ട്രെച്ച്, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും കഴുത്തിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും, കഴുത്തിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും വിപുലീകരണത്തെയും കഴുത്തിലെ നീറ്റലിനെയും പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ കഴുത്ത് നീട്ടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• അപ്പർ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച്: ഈ വ്യായാമം മുകളിലെ പുറകിലും ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകളിലും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ചുറ്റുമുള്ള പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കഴുത്തിന്റെ വിപുലീകരണത്തെയും ചരിവിനെയും പൂരകമാക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും കഴുത്തിന്റെ കാഠിന്യത്തിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും.