കിടക്കുന്ന നെക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ച്

• Bagian Tubuh: കഴുത്ത
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke കിടക്കുന്ന നെക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ച്

ലൈയിംഗ് നെക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ച് എന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ വഴക്കവും വ്യാപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. പലപ്പോഴും മോശം ഭാവം അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട സ്‌ക്രീൻ സമയം കാരണം കഴുത്തിന്റെ കാഠിന്യമോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഈ സ്ട്രെച്ച് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ സ്ട്രെച്ച് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭാവിയിൽ കഴുത്ത് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah കിടക്കുന്ന നെക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ച്

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലൂടെ നീട്ടുക, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിലത്ത് പരന്നിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ലക്ഷ്യമിട്ട്, നിങ്ങളുടെ തല നിലത്ത് നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക.
• ഏകദേശം 15-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ മൃദുവായ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan കിടക്കുന്ന നെക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ച്

• മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സുസ്ഥിരവുമായ ചലനങ്ങൾ: ഞെട്ടിക്കുന്നതോ പെട്ടെന്നുള്ളതോ ആയ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരമായും ചലിപ്പിക്കുക, അത് കഴിയുന്നിടത്തോളം പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ഒരു ദോഷവും വരുത്താതെ പേശികൾ ഫലപ്രദമായി നീട്ടുന്നത് ഇത് ഉറപ്പാക്കും.
• അധിക ഭാരം ഇല്ല: ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് ഈ വ്യായാമത്തിന് അധിക ഭാരമോ പ്രതിരോധമോ ചേർക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് അനാവശ്യമായ ആയാസത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തലയുടെ ഭാരം ഈ വ്യായാമത്തിന് മതിയായ പ്രതിരോധം ആയിരിക്കണം.
• പതിവ് ശ്വസനം: വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. സ്ഥിരവും സ്ഥിരവുമായ ശ്വസനം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, കഴുത്ത് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക.
• സ്ട്രെച്ച് പരിമിതപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അമിതമായി നീട്ടരുത്

കിടക്കുന്ന നെക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan കിടക്കുന്ന നെക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ലൈയിംഗ് നെക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലോ യോഗ്യതയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായോ ആലോചിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari കിടക്കുന്ന നെക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ച്?

• സ്റ്റാൻഡിംഗ് നെക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ച്: ഈ വ്യതിയാനം നിവർന്നു നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സുപൈൻ നെക്ക് എക്‌സ്‌റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ച്: കിടക്കയിലോ പായയിലോ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മലർന്നുകിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്ക് മേൽത്തട്ടിലേക്ക് മൃദുവായി തള്ളുക എന്നതാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.
• യോഗ നെക്ക് എക്‌സ്‌റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ച്: ഈ വ്യതിയാനം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന നിലയിലാണ് നടത്തുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്ക് മേൽത്തട്ടിലേക്ക് പതുക്കെ തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പൈലേറ്റ്സ് നെക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ച്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ വശത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നട്ടെല്ലുമായി യോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk കിടക്കുന്ന നെക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ച്?

• ഇരിക്കുന്ന വരികൾ: റോംബോയിഡുകളും ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ വ്യായാമം കിടക്കുന്ന നെക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ചിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കവും വേദനയും ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ചിൻ ടക്‌സ്: ഈ വ്യായാമം ഡീപ് നെക്ക് ഫ്‌ളെക്‌സറുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, കഴുത്ത് ഞെരുക്കാനുള്ള മികച്ച പൂരകമാണ്, ഇത് കഴുത്ത് പോസ്‌ചർ കുറവുള്ളവരിൽ പലപ്പോഴും ദുർബലമാണ്, കൂടാതെ നട്ടെല്ലിന്റെ ന്യൂട്രൽ വിന്യാസം നിലനിർത്താനും കഴുത്ത് വേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പരിക്ക്.